Превантивните Упражнения за изкълчено рамо

Ако сте изкълчи рамото си , шансовете си за повторно нараняване могат да бъдат доста високи. Като лошо изкълчен глезен , тази травма може да напусне заобикалящата тъкан повреден толкова лошо, тя не успее да свърши работата си . По време на период на възстановяване , което трябва да направите не упражнения, които не са били одобрени или предписани от Вашия физиотерапевт . След като се възстанови , макар , редовен режим на умерени упражнения може значително да намали шансовете си за повторна травма . Поддържане на мускулите на рамото силен и гъвкав , ще ви защити. Сила

работата по изграждането на мускулите , които поддържат ротатор маншет . Имайте предвид, че твърде много налягане в грешната посока може лесно да преместят рамото си отново. Препоръчителни упражнения включват страничните вдигания , раменни свива , над главата на пресата и пред рамото повдига . Използвайте или гири или резистентност ленти . За всички тези упражнения , използвайте леки тежести с много повторения --- 18 до 20 за комплект , 3-4 сета. Вие трябва да се чувствате уморени , но не е изчерпан до края на последните set.Exercises и дейности, за да се избегнат такива , които изтласкват рамото си и /или обратно . Това е най-лесният посока за рамото си, за да преместят . Някои примерни упражнения включват лицеви опори , спадове и издърпайте на падения. Избягвайте борба спорт , тъй като много граплинг движи подчертават рамото точно по грешен начин .


Гъвкавост

Повредени тъкан губи гъвкавост. Гъвкава тъкан остава еластичен , което означава, рамото ти може да вземе по-голям натиск , преди да получи изкълчени . Използвайте лек стречинг за увеличаване на гъвкавостта на вашата ротатор маншет . Те могат да включват плувни движения , напред и назад рамене и докосва ръцете си зад гърба. За гъвкавост, бормашини , продължи отсечката или движение в продължение на 45 до 60 секунди , правиш 3-4 повторения на упражнения. Вие трябва да се простират до точката на дискомфорт, но не и до точката на болка.

Избягвайте тежки участъци , които поставят натиск върху мускулите на рамото. Ако не сте достатъчно гъвкави, за пълния обхват на движение в участък , мащабирате го обратно до точка на комфорт. Например , ако не можеш да докоснеш ръцете си зад гърба си , задръжте колан или въже в двете ръце, за да достигне.