Как да стигнем пронация

китката и лакътя наранявания често водят до намаляване на обхвата на движение в предмишницата . Необходима е Подрамо пронация за шофиране , носейки обекти , да се облича , превръщайки дръжките на вратите и хранене. Това може да се подобри с просто упражнение без необходимостта за специализирано оборудване за упражнения . Пронация също описва движението на крак свиване навътре. Прекомерното пронация , или плоски стъпала , може да предизвика болка в глезена , коляното , бедрото и долната част на гърба . Прекомерното пронация може да се коригира с ортезни вложки . В някои случаи, като например след фрактура на глезена , може да се желае увеличена пронация . Това може да бъде постигнато с прости упражнения , както добре. Нещата ще трябва
Малък чук или чук
Dish кърпа кърпа
Bath или малък лист на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Сгънете ястие кърпа наполовина , а след това отново наполовина. Свийте лактите до 90 градуса и поставете кърпата между лакътя и отстрани на тялото си. Стиснете си лакът срещу кърпата .

2

Хванете дръжката на чука или чук в ръката си . Поддържане на строга сцепление по време на упражнението. Бавно завъртете вашата предмишница привеждане дланта си към земята , в пронация . Придвижване до силен участък се усеща. Задръжте чука в тази позиция в продължение на пет секунди. Бавно се върнете чука в изправено положение . Повторете 10 пъти . Работете до три серии от 10 повторения.


3

Разстелете баня кърпа или лист , и се разточва , започваща в една дълга страна . Седни, и примка кърпата около дъното на засегнатия крак, и задръжте единия край на кърпата във всяка ръка .

4

Издърпайте нагоре с ръка от външната страна на крака си , движейки се от външната страна ръб на стъпалото си към вас . Издърпайте до един участък се усеща по вътрешния ръб на стъпалото , и задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти , и да работят до 3 серии по 10 повторения.