Разтягане Техники за Разхлабете Мускули

Когато вашите мускули са стегнати , те се чувстват схванат и възпалено . Когато работите навън , Прекомерните и при липса да разтегнете мускулите след тренировка може да доведе мускулите ви да се стягат . Те също могат да се засилят , когато те трябва да компенсира слабостта на други мускули , както и от психически стрес . Стягане на мускулите предизвиква сълзи в мускулите ви , така че е важно да се простират вашите мускули , ги дръжте на топло и да ги масажира . Стречинг редовно и включване стречинг в всяка тренировка ще ви помогне да поддържате мускулите разхлабени и предотвратяване на наранявания. Трите основни техники за разтягане , за да разхлабят мускулите ви са динамични , статични и подпомагани разтягане. Динамични Стречинг

Динамични стречинг средства за разтягане по време на движение , за разлика от , докато е все още , и това е показано да се отпуснеш стегнат мускулите . Много динамични участъци имитират спортни движения в преувеличени и контролирани движения. Например , ходене прави ритници краката и пешеходни напади са динамични участъци . Друга динамична стреч за краката ви се разхожда високо коляното ритници . Помпа едно коляно до по-високо , колкото можете и да се повиши вашата пета от земята. Помпа си свити ръце под ъгъл 90 градуса .


Static Стречинг

Статично разтягане държи участък без да се движат мускулите в продължение на 15 до 30 секунди в даден момент. Това е ефективен и безопасен , докато мускулите ви са топли , преди да опъвам . За да разтегнете прасците , стойка с краката си заедно и да удължи ръцете си към пръстите на краката си , доколкото можете, огъване от бедрата. След това се изправи прав и огънете вашето коляно да донесе петата си , за да си в хълбока и задръжте глезена си , за да простре своя четириядрен . За да се простират вашите трицепс мускулите на гърба на горната част на ръцете , вдигнете едната си ръка над главата , задръжте си огънат лакътя с другата си ръка и я прокара зад главата си . Можете да се отпуснеш стегнат мускулите в долната част на гърба , като коленичил с коленете и ръцете си на пода, след това разширяване на ръцете си , доколкото пред вас, като можете да ги получите . Този участък се нарича Pose дете в йога. Вие може да искате да използвате килим или постелка за йога за този участък . Дръжте всеки участък за 15 до 30 секунди и повторете в продължение на до три повторения.