Упражнения за седалищния нерв Pain

седалищния нерв болка, често се споменава като ишиас, по същество е симптом на проблем с седалищния нерв. Това може да се дължи на нараняване на гърба или диск с обем , но като цяло той ще бъде болка , която тече някъде от вашия хълбока през крака ти . Тя може да бъде доста тъпа до доста тежка и трябва да бъдат прегледани от медицински специалист . След като вече имате представа за причината за вашата седалищния нерв болка , има някои упражнения, които можете да направите, за да облекчи някои от дискомфорта . Не всички от тези упражнения са подходящи за всеки, така че се консултирайте с вашия лекар , преди да изпълните всяко упражнение . Нещата ще трябва
Йога matYoga каишка (или колан ) ChairLoose , удобни облекла в
Покажи повече инструкции
кош в легнало положение Big Toe Поза MarketBook.bg: 1

Легнете на йога мат с краката си напълно разгънат и раменете удобно разположена върху пода .

2

Bend крак в коляното и го привлече към гърдите си. Ако трябва да използвате ръцете си, за да ви помогне при изготвянето на коляното си близо до гърдите си , можете да го направите в този момент.


3

Опаковайте йога каишка (или колан ) в рамките на арка на десния си крак , като се уверите, че имате задържане на двата края на ремъка .

4

Вдишайте и изправете коляното си , докато натиснете долната част на крака си към тавана . Сега кракът ви трябва да е перпендикулярна на пода .

5

Задръжте това положение за няколко вдишвания и освобождаване , с което десния крак назад към почивка следващия ляво.

6 <р > Повторете стъпки от 2 до 5 за другата си крак.


Седнала Twist

7

седнете на стол ( сгъваем стол ще работи добре за това упражнение ) и се уверете, че краката ви удобно си почиват на пода .

8

Завъртете цялото ви тяло надясно , така че сега вие сте седнали " встрани " от стола. Коленете ви трябва да бъдат подредени и с бедрата си .

9

Изправете гърба си , и докато издишате , извивайте торса си надясно , докато ви държи бедрата си , засадени .

10

Поставете ръцете си от двете страни на гърба на стола, за да подкрепи трюма .

11

остава в това положение от няколко вдишвания и освобождават , завръщащи торса си обратно в съответствие с по-ниска тялото .

12

Повторете стъпка 1 до 5 за другата страна на тялото си.


Downward изложение Dog

13

Слез на ръце и колене , като се уверите , за да позиционирате коленете си директно под бедрата и ръцете си само в предната част на раменете си .

14

Tuck пръстите на краката си под , така че те са засадени на тепиха . <Бразилски >
15

Повдигнете коленете си от пода като натиснете пръстите на краката си в земята , простираща се на краката си , докато те са прави ( не заключите колене ) . Тялото ви трябва да изглежда така с главата надолу " V. " MarketBook.bg: 16

Натиснете ръцете си в пода и нека главата ти виси надолу леко, така врата и гръбнака ви направи по права линия.
<Бразилски> 17

Задръжте това положение за няколко вдишвания и освобождаване , с което коленете си обратно на пода.


Bridge Поза MarketBook.bg: 18

Легнете на пода , така че че си гърба и краката почивка на йога мат , позициониране твои ръце , така че те са в двете ви страни .

19

Draw краката си в теб , огъване в коленете , докато петите са доста близки до вашата бедрата и долната част на краката ви са засадени на земята.

20

Натиснете ръцете и краката в пода като си вдигнете таза към небето . Бедрата ви ще свърши донякъде паралелно с пода , докато коленете и глезените , ще бъдат в съответствие с един друг .

21

Натиснете раменете си в земята. Гърбът ти ще извива леко .

22

Задръжте това положение за няколко вдишвания и освобождаване , което позволява на задните си части , за да се върне да си почине на пода .