Коремна Упражнения за лумбална стабилност
Укрепване на коремните мускули подобрява лумбална стабилност и намалява риска от болки в кръста . Въпреки че съществуват много добри ядро стабилизиране упражнения , най- практическите упражнения могат да се извършват навсякъде, без използването на оборудване. Прочетете, за да научите повече за най-добрите основни коремни упражнения за лумбална стабилност. Коремна укрепващи
Коремна Корсетите е ключът към постигането на лумбалните стабилност. Не само трябва да изпълнява специфични упражнения, за да се насочите това движение , но вие също трябва да изпълнява скоба , докато правиш други упражнения . За да изпълните коремна Корсетите , легнете по гръб със свити колене на 90 градуса и краката си плоски на пода . След това, с помощта на коремните мускули , издърпайте пъпа право надолу към гърба си . Задръжте за 5 секунди , след това отпуснете . Повторете това упражнение за 10 до 20 повторения ( постепенно се увеличава, тъй като вие сте в състояние ), два до три пъти на ден . Правете това упражнение в други позиции , както добре. Извършете същата движение , само го направи , когато беше коленичила на четири крака в позиция четириного . Можете също така да го изпълнява , докато стои с гръб към стената .
Plank Упражнения
Извършване дъска упражнения наистина да работят по коремна стабилност, включително тези, които най-трудно достигне напречните мускули abdominus . Редовен дъска включва поемане на позиция повдигащ , с пръстите на краката и предмишниците на пода . Лактите трябва да бъдат сгънати на 90 градуса и директно под раменете и гърба трябва да се прави , така че тялото ви напомня една права , твърда борда . Уверете се, да си смучат пъпа нагоре към гръбначния ви стълб , задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. Повторете 5 до 10 пъти . За страничния разположените дъската , легнете на ваша страна. След това, натиснете нагоре върху лакътя си , запазвайки ръка на тепиха и със свити лакти на 90 градуса . Предмишница и долната част на крака трябва да се докосва пода , и останалата част от тялото ви трябва да бъде нагоре . Дръжте тялото си направо, както е възможно. Задръжте позицията, толкова дълго, колкото можете, след това отпуснете се и се повтаря от 5 до 10 пъти на всяка страна.
