Поза Упражнения за кифоза

Кифоза е екстремна закръгляне на горната част на гърба . Когато този закръгляване е повече от 45 градуса , е понякога по-долу гърбица . Това може да бъде причинено от редица различни неща от гръбначни фрактури на артрит на гръбначния стълб и може да засегне хора на всякаква възраст . Маловажни случаи на кифоза , понякога наричани ортостатична кифоза , могат лесно да бъдат коригирани от няколко упражнения , които укрепват гърба. Рамо Blade Стиснете

Седнете на стол и баста брадичката към гърдите си. Запазвайки гърдите си високо , дръпнете си плешките заедно. Задръжте в продължение на пет секунди, преди да почива , след това повторете .


Reverse Fly в

това упражнение покани за лек набор от гири и използва само един малък диапазон на движение . Дръжте гърба си изправен и корема стегнат през това упражнение . Седнете на стол , хватката си тежести и се навежда с главата надолу и тегла под коленете. Вдигнете ръцете , за да отстрани до нивото на рамото , изстискване плешките заедно , колкото и ти . Дръжте лактите свити и не вдигайте ръцете си всяка по-висока от нивото на рамото . Долна и повторете .