Как да защитите гърба си

1. Повдигнете с краката, а не с гърба. Когато вдигате нещо тежко, свийте коленете си и дръжте гърба си изправен. Използвайте мускулите на краката си, за да повдигнете предмета, а не мускулите на гърба.

2. Избягвайте да извивате гърба си. Когато трябва да се обърнете, завъртете стъпалата и бедрата, вместо да извивате гърба си.

3. Спете на твърд матрак. Твърдият матрак ще ви помогне да поддържате гърба си и да го поддържате в неутрална позиция.

4. Използвайте възглавница, за да поддържате гърба си, когато седите. Когато седите, поставете възглавница зад гърба си, за да поддържате добра стойка.

5. Седнете изправени. Когато седите, избягвайте да се прегърбвате или да се навеждате на една страна. Дръжте краката си плоски на пода и раменете назад.

6. Изправете се. Когато стоите, избягвайте да се прегърбвате или да се навеждате напред. Дръжте раменете си назад и високо вдигната глава.

7. Спортувайте редовно. Редовните упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта ви, като и двете могат да помогнат за защита на гърба ви. Някои добри упражнения за гърба включват плуване, ходене, йога и пилатес.

8. Посетете лекар, ако имате болки в гърба. Ако изпитвате болки в гърба, които не изчезват с домашно лечение, посетете лекар, за да изключите всякакви основни заболявания.