Упражнения за Crouching Поза

A свито поза може да причини дискомфорт, не само на гърба си , но и в областта на шията си и дори в краката си . " Заседнал начин на живот значително допринася за дегенерация на ортостатична рефлекси ", казва регистриран масажист Paul Ingraham . " Вероятно най-добрият лек за накриво ортостатична рефлекси е да поиска по-висока функциониране от тях", казва той. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започнете тази или която и тренировъчна програма. Укрепване на мускулите с тежести

Използвайте упражняване топката и чифт на 5- килограмови гири за укрепване рамото и горната част на гърба мускули. Ако не сте в състояние да получите упражняване топката , един невъоръжен кухненски стол ще свърши работа. ( Топката работи по-добре , защото това принуждава тялото ви да използвате мускули, за да се балансира . ) Седнете изправен върху топката с крака стъпили на пода . Дръжте дъмбелите , с лактите свити под ъгъл от 90 градуса , и издърпайте ръцете си назад , като че ли се дърпа маса към вас . Наистина се съсредоточи върху затягане на горната част на гърба и раменните мускули , докато чертаете ръцете си назад . Отпуснете мускулите , като натиснете ръцете си напред. Повторете движението пет пъти по време на първата си сесия и да видим как мускулите ви се чувстват на следващия ден. Ако няма болки в мускулите на следващия ден , за да се увеличи 10 пъти .


Изравняване Вашият Back

Легнете по гръб на пода или постелка . Свийте коленете си и сложи краката си на пода . Натиснете гърба си в пода от вашия опашката до главата ви . Уверете се, че долната част на гърба и шията ви да са стъпили на пода . Издишайте колкото стегнете коремните мускули и ги държи здраво в продължение на 5 секунди. Вдишайте и отпуснете корема в продължение на 5 секунди. Повторете 10 пъти, а след това все още лежи с гръб повален на пода в продължение на 20 минути.