Как да пуснете След дискова херния

A дискова херния е болезнено нараняване, което включва разкъсване на фиброхрущял между гръбначния прешлен . Тя може да бъде причинено от редица неща, като например внезапна травма, неправилната стойка , продължително седене или чрез повтарящи се обратно напрежение или повдигане. Силна болка от тази контузия обикновено облекчава рамките на две седмици , което позволява на пациента да се ангажират в по- физически дейности . В приблизително четири до шест седмици , повечето пациенти вече не се нуждаят от медицинска помощ . Ако сте страдали от дискова херния, и би искал да поднови или започнете режим движение , да го направи само след пълното си възстановяване и със съгласието на вашия доставчик на здравни грижи. Нещата ще трябва
неблагодарна
Добре поддържаните маратонки
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се затопли и се направят някои стречинг упражнения, които са леко на гърба си . Това ще увеличи притока на кръв към мускулите , което помага за намаляване на мускулна скованост и риск от нараняване.

2

Качвай се на бягащата пътечка . Ако не разполагате с достъп до една , намери мръсотия пътека, която не е твърде мек или прекалено трудно. Избягвайте да работи върху бетон или асфалт , тъй като това ще увеличи натоварването върху долната част на гърба . Постепенно може да се върне , за да работи върху твърди повърхности , но трябва да се избегне това в началото.


3

Започнете ходене в продължение на първите 10 минути , а след това да продължи до следващите 20 минути. Уверете се, че сте добре подкрепена маратонки за да се избегне по-нататъшно injuries.Run с правилната поза , че да се избегне създаването на опасен щам на тялото си . ( Виж ресурси 2 ) Ако се чувствате остра болка във всеки един момент по време на тренировката си , спрете веднага.

4

Run веднъж или два пъти седмично , в зависимост от вашето ниво на комфорт . Постепенно увеличаване на интензивността и броя на вашите писти всяка седмица. Ако усетите болка или дискомфорт, се паузи , като намалите скоростта и вместо да върви.

5

Stretch след всеки цикъл , за да се охлади. Разтягане помага да се отпуснете и да балансира напрежението върху мускулите. Той също така намалява усещането за болка . Съсредоточете се върху това стречинг упражнения , които повишават гъвкавостта на гръбначния стълб и краката .

6

Когато не се изпълняват, правят други упражнения, които ще ви помогнат реабилитира си дискова херния , като динамична работа лумбална стабилизация. Тези упражнения насочени към укрепване на долната част на гърба и коремните мускули, като същевременно се поддържа балансирана гръбнака . Правене на упражнения като йога и пилатес също ще ви помогнат да подобрите стойката си и да помогне за предотвратяване наранявания. Включване на тези упражнения постепенно и да започне при ниско ниво на интензивност.