Как да Седнете в правилното привеждане в съответствие

Ако работите в офис или дори се вози на обществения транспорт , може да се седи неправилно . Хроничната болка в гърба и врата са особено вероятно да се появи в офиса на неправилното използване на гръбначния стълб. Typing или многократното използване на компютър също може да доведе до проблеми за подравняване . Прегърбен или усукани пози, като приспиване на телефона на рамото си , докато пишете , или дори преминаване на краката си , може да предизвика напрежение, напрежение и намаляват обращение. В дългосрочни случаи това може да доведе до хронична травма щам ( RSI) . За да се избегне болката и дългогодишни медицински проблеми, които могат да настъпят вследствие на неправилното подравняване седи , има няколко техники, които можете да приложите . Нещата ще трябва
стол с гръб
лумбална ролка
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Правилната компютър поза започва в неутрална позиция , в която тялото е балансиран , изправен и правилно приведено в съответствие . Това включва поддържане на естествените извивки на гръбначния стълб се вдигна , не се срина или преви .

2

поддържа правилното арка в долната част на гърба , която може да се оцени чрез повишаване на горната част на тялото от отпусна позиция в продължителен , изправено поза. Намаляване на разширяването с около 10 или 15 на сто , като това е неутрална позиция долната част на гърба е.

3

Представете си, че гръбначния стълб е формата на кривата на S , като всяка прешлени монтиран на върха на . друга . Докато седите , трябва да усещат, че ушите ви са балансирани над раменете си , които от своя страна са в баланс с бедрата и гръбначния стълб се вдигна .

4

Използвайте гърба на стола си, за да ви помогне с поддържането изправена поза . Правейки така подкрепя крива лумбалните гръбначния ви стълб , позволявайки ви да се освободите горната част на гърба в облегалката на стола .

5

Разпределете равномерно теглото си тяло на кръста , така и на коленете си под ъгъл от 90 градуса . Колената трябва да бъдат успоредни или малко по-високи , отколкото бедрата си ( можете да използвате нещо, което да ги издигнат като опора на крака или изпражнения) . Никога не пресече краката си за дълги периоди от време , тъй като това може да доведе до неправилно подравняване , както и проблеми с кръвообръщението .

6

поддавайте на желанието да се обърне в кръста , когато седи на един стол , който се търкаля и пируети . Вместо това , обърни цялото ви тяло .