Как да правим лицеви опори , ако имате артрит в ръцете

артрит в ставите на пръстите и ръцете може да направи общи упражнения като лицеви опори , е трудна задача . Преди да си рутинна тренировка , опитайте някои от тези варианти , които намаляват стреса върху възпалени и чувствителни стави. Нещата ще трябва
разни барове
Стена пространство
Упражнение мат или кърпа
швейцарската топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
лицеви опори за Arthritis
<Бразилски > 1

Pad пода с постелка за упражнения или сгъната кърпа. Коленичи на тепиха , оставяйки достатъчно място за вашите ръце. Извършване на редовни или свити коленни лицеви опори върху юмруците си , а не върху дланите на ръцете си. Това води до по права въоръжена повдигащ , като китките не са огънати , което поставя по-малко стрес на ставата на китката . Не се опитвайте , ако пръстите ви страдат от артрит , тъй като позицията на юмрук може да бъде болезнено.

2

Застанете на една ръка разстояние от стената или на вратата , с помощта на подложка или без хлъзгане обувки за защита срещу плъзгане. Поставете ръцете си плътно към повърхността на стената . Поддържане на тялото си в права линия ( не се огъват напред от кръста ) , се коригира позицията си крак по желание : по-близо до стената , ще доведе до по-лесно повдигащ , по-далеч ще предложи по-голямо съпротивление . Свийте ръцете си , докато носът ти докосне стената и бутнете обратно до изходната позиция .


3

Задръжте швейцарска топка срещу стената , точно под нивото на рамото . Стъпка краката си назад , така че да се облегнат на топката с прави ръце . Свийте лактите и натиснете в стената , докато гърдите ви докосне топката , а след това се върнете в изходна позиция .

4

Използвайте повдигащ барове, за да се улесни подови лицеви опори . Коленичи на пода с повдигащ барове разположени около ширината на раменете . Поставете ръцете си на брегове и коригира позицията си крак : можете да го направите тези лицеви опори на колене за по- лек или упражнения редовно , дъска стил за по-големи затруднения . Изправете ръце , наведете лактите , намаляване на тялото си на земята в една гладка, плавно движение , и да се повиши до изходна позиция.