Йога упражнения за Артрит в долната част на гърба

Arthritis в долната част на гърба е състояние, характеризиращо се със скованост и болка в лумбалната част на гръбначния стълб. Въпреки, че е имало някои изследвания, за да се подкрепи използването на йога като алтернативно лечение на артрит , не е имало много се фокусира върху това как йога се отразява особено артрит в долната част на гърба . Има , обаче , е много анекдотични доказателства за своята полезност , а йога е холистичен метод упражнение с много други ползи за здравето, които могат да подобрят качеството си на живот с напредване на възрастта . Препоръчителна Йога пози

В известната си книга "Светлина върху Йога " БКС Айенгар препоръчва няколко пози, които той счита, терапевтичен за хора, които имат артрит в долната част на гърба си . Няколко от тези пози са усукване йога пози , включително и половината от лотос /половината герой обрат ( bharadvajasana ) , примка поза ( pasasana ) и половината господар на рибите поза ( Ardha matsyendrasana ) . Обрати се възползват хората с артрит на гръбначния стълб чрез облекчаване на скованост в гърба и стимулирането на притока на синовиална течност , която смазва и възглавници хрущяла в гръбначния стълб .

Айенгар също препоръчва йога инверсии като алтернативно лечение на артрит. Инверсия е всяка поза , когато главата е по-ниска от сърцето . Лекарите понякога препоръчват инверсия терапия за хора с артрит на гръбначния стълб , но йога инверсии могат да имат сходни терапевтични ефекти без скъпи машини . Йога инверсии за артрит включват стойка на ръце ( adho murkha vrksasana ) , предмишница стойка ( pincha mayurasana ) , рамото стойка ( sarvangasana ) и стойка на глава ( sirsasana ) . Стойка на глава и рамо стойка трябва да се избягва , ако имате проблеми с врата . Много класове по йога използват подпори като блокове, опори или столове , за да инверсии по-достъпни.

Една от другите видове пози от йога , че Айенгар препоръчва при артрит в долната част на гърба е backbends . Когато се приближи бавно и mindfully , backbends позволяват на хората с артрит в долната част на гърба , за да проучи и разширяване на обхвата на движение в гръбнака ; резервни огъване пози може да облекчи скованост и увеличаване на гръбначния мобилност. Йога backbends включват скакалец ( salabasana ) , лък ( dhanurasana ) , риба ( uttana padasana ) , войн I ( viraabhadrasana I) и колела ( urdhva dhanurasana ) . Backbends подход постепенно и да се спре , ако изпитвате болка в гръбначния ви стълб . Спомняйки си да привлека вашето опашната кост надолу към петите по време backbends може да помогне на съобщение на компресия в долната част на гърба .

Много от другите пози от йога споменато в "Светлина върху Йога " като алтернативни лечения за артрит в долната част на гърба могат да бъдат класифицирани като напред се сгъва или странични извивки , и двете от които се движат на гръбначния стълб по начини, които обикновено не се срещат в ежедневието, с която се насърчава движението на синовиалната течност. Препоръчителни напред гънки включват ръка на палеца на крака поза ( padangustasana ) , горила ( padahastasana ) и стои напред коляно ( uttanasana ) . Препоръчителни странични огъване пози включват триъгълник ( trikonasana ) , ъгъл на разширената страна ( parsvakonasana ) и странична врата ( parighasana ) . Наем Съображенията

Винаги започват вашата йога практика с сертифициран йога учител, който има най-малко 200 часа професионално обучение. При проучване на йога като алтернативно лечение на артрит , търси учител по йога , който има опит в йога терапия или друг вид работа с тялото , и винаги нека учителят знаете за Вашето състояние и проблеми. Никога не се насилвайте в йога сесия или да продължи да прави пози , които причиняват остра болка или сериозен дискомфорт. Ако артритът в долната част на гърба е напреднал , изберете нежно или възстановителна йога клас .