Ахилесовата пета болка Упражнения

Хроничната болка в ахилесовото сухожилие могат да бъдат причинени от прекомерно натоварване по време на енергични дейности за обучение; това води до ахилесовата тендинит или възпаление на сухожилието. Някои хора са по- податливи на това състояние, въпреки подобна activities.In края на 1990 г. , изследователите спортната медицина открили, че повечето хора с ахилесовото сухожилие болка имат Ахил tendinosis , дегенерация на тъканите . Тъканна дегенерация сухожилие в съчетание с внезапна прекомерна употреба може да допринесе за по- докладвани случаи на тендинит и rupture.Two клинични изследвания доказаха, че прогресивните ексцентрични упражнения постигнат по-ефективни резултати в сравнение с конвенционалната терапия . Експериментални резултати

A клинично проучване, публикувано в британския вестник по спортна медицина заключили, че ексцентричната натоварване значително намалена дебелина Ахилесовото сухожилие , за разлика от концентрични товарене , където дебелината на сухожилието е един от симптомите на тендинит . <Бразилски>

в дванайсет седмици , експерименталната група на ексцентричен товарене упражнение проучване от Sports Medicine звено на Университетската болница на Северна Швеция е значително намалява болката с повишена здравина теле , докато се върне до нива на конкуренцията; тяхното заключение бе, че ексцентрични упражнения са превантивни срещу Ахил проблеми , когато се прави точно по няколко пъти на седмица .


Warm Ups

Затоплете упражнения са от съществено значение за предотвратяване на увреждане на тъканите и пренапрежение , свързани заболявания , особено по време на ексцентричното натоварване. Около десет минути умерена топли прозорци може да се направи на велоергометър , гимнастика или бързо ходене . Изграждане на светлина пот. Когато почувствате болка , се забави. Без да обръща внимание на болката , когато имате тендинит или tendinosis всъщност може да направи повече вреда, отколкото полза.

След топли прозорци , направете няколко минути на участък бегач . Стойка и облегне твърд предмет като стена на една ръка разстояние , един крак напред, коляното свити. На задната част на крака се простира прасците с крак обратно огънато . Пръстите сочат напред. Дишайте бавно и дълбоко , докато държите тази позиция за бавен брой на двадесет