Как да правим обърнатия ръка Стойка Поза

обърнатия ръка Стойка Pose е напреднал йога поза , която изисква горната част на тялото и добър баланс . Обърнати пози помагат за подобряване на кръвообращението , повишаване на енергията и стимулиране на процесите на мозъка /мисълта . Има и модификации, които могат да бъдат добавени към тази предизвикателна поза за йоги , които тепърва започват да се учат на Inverted ръка Стойка поза. Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете на йога мат ( уверете се, че мат е изправена пред гола стена и е на няколко инча разстояние от стената ) . Преместване в Downward куче Поза . Поставете дланите си здраво на земята и поставете ръцете , така че те са раменете ширината на раменете . Вземете дълбоки вдишвания за две обвинения в Downward Dog Поза .

2

Bend дясното коляно и стъпка десния крак по-близо до стената . Дръжте левия крак активно чрез разширяване през петата.


3

Kick десния крак извън тепиха към стената като те ритнат левия си крак от земята привеждане двете пети за стената с краката ви предоставяме над главата си ( с главата надолу ) . Използвайте горната част на мускулите на тялото и сила от коремните мускули, за да спомогне за поддържането на баланса си .

4

Балансирайте равномерно теглото си върху ръцете си. Ако се чувствате комфортно , петите освобождаване от стената и задръжте крака права над вас , както вие поддържате баланс в тази обърната поза.

5

Отпуснете крака бавно , като внимателно рита краката си обратно надолу към тепиха и се движат обратно в Downward Dog Поза . Освободете върху вашите ръце и колене , за да се сложи край на позата . Вдишайте дълбоко през носа си, за да броя до четири . Дълбокото дишане ще ви помогне да се отпуснете след тази предизвикателна поза.