Как да се изпълни на Full Twist в Йога

Пълният обрат в йога изглежда, че би било по-добре пригодена за акробат отколкото средностатистическата жена на улицата. Но това е постижимо и е полезен за вашето здраве. Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на постелката си . Поставете стъпалото на десния си крак срещу лявото бедро . В снимката на йога шампион Ida Рипли , тя е поемане на половината позиция лотос . Десен крак е изтеглен до се срещне с лявата си бедрена кост . Ако не сте в състояние да поеме половината лотоса , просто дръпнете десния си крак в чатала си . Стъпалото на крака ти трябва да докосва вътрешната страна на лявото бедро .

2

Хванете лявата си глезена и люлка левия си крак и крак върху дясното коляно .

<Бразилски > 3

Поставете стъпалото на левия си крак на пода . Лявото коляно е насочена към тавана .

4

Поставете лявата си ръка на пода зад вас , който изисква от вас да се обърне наляво.

5

Сложи си дясна ръка над левия си крак . Можете дясна ръка ще бъде от лявата страна на левия си крак . Хвани дясното коляно , ако можете.

6

Reach като далеч назад с лявата си ръка , докато комфортно могат.

7

Погледни зад теб.
<Бразилски > 8

Задръжте позата за осем броя или толкова дълго, колкото сте го държите удобно . Винаги помнете, да диша дълбоко , навътре и навън през ноздрите си . Опитайте се да се отпуснете в стойката си .

9

Излезте от позата и я повтаря от другата страна .