Оптимални дихателни техники

отделете малко време да мисля за това как сте дишане точно сега . Приемате ли бързи , плитки вдишвания ? Ако е така, не сте сами . Повечето от нас практикуват неправилни техники на дишане по време на по-голямата част на деня , докато стрес и тревожност се по-добре от нас . Просто като на няколко минути всеки ден, за да практикуват оптимални дихателни техники може да допринесе за съживяване на тялото и подобряване на различни аспекти на вашия ден за ден живот , включително и качеството на съня , енергийните нива , както и общото здравословно състояние. Коремно дишане

коремно дишане техника ви помага да практикуват правилното дишане. Всеки път, когато намери себе си като плитки вдишвания през целия ден , отделете малко време да практикува тази основна техника . Поставете едната си ръка на гърдите си , а другата на корема . Обърнете бавно , дълбоко въздух през носа , вдишвате за максимален брой от 7 . Ръката на корема трябва да се увеличи повече от ръката на гърдите си като вдишвате , което показва, че вие сте попълване на базата на белите дробове с въздух , а не повишаване на гърдите и раменете . Бавно издишайте през устата на брой от 8 , напълно изпразване на целия въздух от дробовете си . Повторете цикъла 4 пъти , а след това продължи да диша по- спокойно темпо.


Релаксиращ Въздишка

Този релаксиращ въздишка техника подчертава издишване за насърчаване на релаксация . Тя може да се използва винаги, когато смятате, че сте се въздиша или прозяване прекомерно , или ако просто се чувствам като да се минути , за да се отпуснете . Започнете от седнало или изправено положение изправен. Въздишка дълбоко , фокусирайки се върху чувството на облекчение , тъй като всички на въздуха в дробовете ви се освобождава . Вдишайте бавно и естествено. Повторете толкова често, колкото желаете.