Дали дишането е ключът към регулирането на нервната система?
Дишателната работа може да бъде мощна техника за регулиране на нервната система и има нарастващ брой научни изследвания, които подкрепят това. Смята се, че ефектите на дишането върху нервната система се дължат на редица фактори:
- Дишането може да помогне за забавяне на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане. Това може да помогне за намаляване на активността на симпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията на тялото „бий се или бягай“.
- Упражненията с дишане могат да увеличат производството на ендорфини, които подобряват настроението и намаляват стреса. Това може да помогне за активиране на парасимпатиковата нервна система, насърчавайки релаксация и почивка.
- Дишането може да помогне за подобряване на снабдяването с кислород на мозъка и други органи. Това може да подобри умствената яснота и фокуса и да помогне за регулирането на нивата на кортизол в тялото, хормон, свързан със стреса.
- Дишателната работа може да помогне за увеличаване на вариабилността на сърдечната честота (HRV), мярка за вариацията във времето между ударите на сърцето . По-високият HRV е свързан с по-добро цялостно здраве и благополучие и може да е знак за оптимално функциониране на нервната система.
Като цяло има силна научна основа за твърдението, че дишането може да бъде ефективна техника за регулиране на нервната система. Дишането може да помогне за забавяне на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане, увеличаване на производството на ендорфини, подобряване на доставката на кислород към мозъка и други органи и повишаване на HRV. Тези ефекти могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на настроението и насърчаване на цялостното здраве и благополучие.
Ето някои конкретни примери за това как дишането е доказано, че регулира нервната система в научни изследвания:
- Проучване, публикувано в списание Psychophysiology установено, че дишането със скорост 6 вдишвания в минута за 30 минути значително намалява сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кортизол при участниците.
- Проучване, публикувано в списанието Frontiers in Psychology установено, че дишането със скорост 4-7,8 вдишвания в минута за 15 минути значително повишава HRV при участниците.
- Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine установиха, че дихателна интервенция, наречена "Sudarshan Kriya", значително намалява стреса и безпокойството при участниците и подобрява цялостното им здраве и благополучие.
- Проучване, публикувано в списанието BMC Complementary and Alternative Medicine установено, че дишането със скорост 6 вдишвания в минута за 10 минути значително подобрява качеството на съня и намалява нивата на стрес при участниците.
- Проучване, публикувано в списанието Respiratory Physiology &Neurobiology установено, че дишането със скорост 10 вдишвания в минута за 5 минути значително намалява интензивността на болката и подобрява настроението на участниците.
Това са само няколко примера от многото проучвания, които са установили, че дишането може да повлияе положително на нервната система. Дишането може да бъде ефективна техника за регулиране на нервната система, намаляване на стреса, подобряване на настроението и насърчаване на цялостното здраве и благополучие.
