Как да спрете Безпокойство в своите Tracks

Ако страдате от крайна тревожност , вие вероятно търси начин да го спре в своите песни . Това е разбираемо , тъй като тревожност и неуспех да вървят ръка за ръка . Лица, които се поддават на тревожност често са затворници в собствените си тяло и не може да води пълноценен живот . Въпреки това, там е добра новина . Съществуват няколко техники за дишане , за да ви помогне да се отпуснете . Ето една можете да използвате , които ефективно се бори срещу тревожност. Нещата ще трябва
Patience
Време е. A Quiet Place в
Покажи повече инструкции
Техниката на дишане

1

да намерите тихо място да седне или легна. Искаш ли да бъдеш сам , за да избегнете отвличане на вниманието . Важно е да присъства и в момента .

2

Затворете очи и си представи мирен образ. Този образ трябва да бъде нещо, което е не- застрашаващи като цвете или кученце . Дръжте го в главата си през останалата част от това упражнение .


3

Breath в дълбоко от диафрагмата . Направи го от въздух за дишане през носа и го освобождава през устата. Повторете този процес най-малко седем пъти , докато усетите тялото ви да се отпуснете.


Как да го използвате за да спрете Безпокойство

4

Помислете за вашата спокойна снимката веднага след като започнете да се чувства неспокоен . Защото вашият ум да го асоциира с усещането за спокойствие , тялото ви веднага ще започне да се отпуснете .

5

Вземете дълбоки вдишвания , използвайки диафрагмата . Повторете този процес най-малко 5 пъти . Вашият стомах трябва да се покачва и понижава във връзка с дишането си. Внимавайте, тъй като тялото ви релаксира дори повече.

6

отново Помислете за вашата спокойна изображение. Тази стъпка е последната една при спирането си тревожност. Както можете да се съсредоточи върху картинката , тялото ви трябва да се отпуснете по-нататък , докато не се чувстват спокойно .