Имам лошия навик да задържам дъха си, когато се концентрирам и накрая наистина ми се замайва, гади ми се, как да спра?

Ето някои стратегии, които можете да опитате, за да спрете да задържате дъха си, когато се концентрирате:

1. Осъзнайте дишането си. Обърнете внимание на дъха си, докато работите или се концентрирате. Забележете кога започнете да задържате дъха си и внимателно си напомнете да дишате.

2. Практикувайте упражнения за дълбоко дишане. Отделяйте малко време всеки ден, за да практикувате дълбоко, съзнателно дишане. Седнете в удобна позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Вдишайте бавно и дълбоко през носа и издишайте бавно и напълно през устата. Повторете няколко минути.

3. Задайте напомняния за дишане. Поставете лепкави бележки или напомняния около работното си място, за да си напомняте да дишате. Можете също да настроите аларми на телефона или компютъра си, които да ви напомнят да поемете няколко дълбоки вдишвания.

4. Правете си почивки през целия ден. Изправете се, протегнете се и се разходете за няколко минути на всеки час. Това ще помогне за притока на кръвта и циркулацията на кислород, а също така ще ви даде възможност да поемете няколко дълбоки вдишвания.

5. Идентифицирайте тригерите. Обърнете внимание на ситуациите или дейностите, които ви карат да задържите дъха си. След като разберете какви са вашите тригери, можете да разработите стратегии, за да ги избегнете или да управлявате дишането си в тези ситуации.

6. Потърсете професионална помощ. Ако ви е трудно да спрете да задържате дъха си сами, говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да ви осигурят допълнителна подкрепа и стратегии.