Как да използваме Bellows Дишането да се аклиматизира към Elevation

Bellows дишането е силно енергизиращ йога дишане техника, която включва бърз , но дълбоко дишане , за да се увеличи бдителността . Тя включва обучение как да диша учестено безопасно. Практикуването на тази техника може да помогне на катерачите да се научат как да се адаптират към по-високи нива на кота и намален кислород, който изисква използване на безопасно хипервентилация . Въпреки, че катерачите обикновено носят бутилирана кислород веднъж височина достигат до над 25 000 фута , някои са станали толкова умели в Bellows дишане , че те са мащабирани Mt . Everest без използването на допълнителен кислород . Да се ​​обучат за изкачване на голяма надморска височина , можете да практикувате Bellows дишане при обикновени височини. Инструкции

1

Седнете с главата, шията и тялото прави и неподдържана от стена или гърба на стола .

2

С устата затворени, вдишвате и издишвате малки облачета бързо и равномерно през носа въздух.


3

Направи дишането си активен, дори и в корема . Сгънете ръцете си върху корема си, за да се чувствате корема си да се движи.

4

Дръжте раменете си спокойна и гърдите си все още . Практика , докато гледа в огледалото , за да бъдете сигурни, че не се движат раменете си или спирам гърдите си нагоре и надолу

5

Pace себе си да диша и излизат комфортно около 30 пъти по 15 секунди. - - две секунди инхалации, два - втори изпарения . Ако изгубите контрол , се забави. Започнете от само правите Bellows дишане петнайсетсекунди сесия , веднъж на ден .

6

Постепенно увеличавайте седмично с 5 секунди . Да не се превишава една цяла минута . Постепенно увеличаване на скоростта до една втора инхалации и една - втора изпарения на свой собствен комфортен темпове. За някои това може да се случи през седмица . За други това ще отнеме месеци . Не бързай . Тя зависи от това, което вашата система може спокойно да се толерира . С течение на времето , да увеличи до 120 вдишвания на минута на свой собствен комфортен темпове. Адванс практикуващи подхождат 300 вдишвания в минута .