Как се извършва Релаксираща Дихателни упражнения
A обща черта между терапии ум- тяло е използването на спокойна дихателни упражнения . Можете да извършвате спокойно дишане като независим начинание, тъй като добре. Релаксираща дихателни упражнения ще ви помогнат да намалите стреса. ИнструкцииКак се извършва Релаксираща Дихателни упражнения MarketBook.bg: 1
Легнете на пода . Сложете възглавница под главата си и една под коленете си . Поставете едната ръка на твоя страна , а другата на корема си.
2
Breath бавно през носа , дърпане във въздуха и броите мълчаливо до шест. Трябва да почувствате стомаха си издигне леко .
3
Задръжте в дъха си , докато броите до четири. Както можете да направите това , се фокусира върху усещането за като белите дробове , пълни с въздух.
4
Бавно освободи дъха си през устата , като се брои до шест , докато издишвате . Чувствайте стомаха бавно облекчи надолу докато издишате .
5
Count мълчаливо до четири. След това се повтаря процеса , започвайки със стъпка 1 . Повторете това упражнение четири пъти . Изправи се бавно.
6
Нека си ръцете почивка на своите страни. Вдишайте бавно през носа си и задръжте за четири секунди . Бавно издишайте през устата.
7
С леко свити лакти , дръжте ръцете си в предната част на стомаха си с дланите си , ориентиран към тялото си , но без да я докосва .
8 <стр.> Като вдишвате бавно през носа си , вдигнете ръцете си нагоре. Ръцете ви трябва да следват пътя на тялото си от пъпа до само над главата си. Когато дробовете са пълни , ръцете ти ще бъдат над главата си . Разделете ги леко .
9
Както бавно издишайте през устата си , спуснете ръцете си обратно надолу по пътя на тялото си, най-накрая да им позволите да падне обратно на вашите страни.
10
Повторете това упражнение четири пъти , като се започне със стъпка 7 . След като сте завършили четири цикъла , повторете упражнението още веднъж , но оставете ръцете си в отпуснато състояние на тялото ви.
11
Представяйки тези два комплекта от спокойни дихателни упражнения два пъти на ден ще отпуснете мускулите си .
