Как да се успокои бързо

Всички сме били там - че имате важна презентация по време на работа или сте на път да изляза на сцената за спектакъл , а вие не може да спре сърцето си от състезания и дланите си от изпотяване . Ето един изпитан и метод, който отнема само няколко минути , но е гарантирано да се забави , че удари сърцето и да изчистите главата си за важната задача . Инструкции

1

Намерете тихо място, ако е възможно. Седнете или на стол или на пода - най -важното нещо е да се запази гърба си изправен

2

Дръжте очите си намалиха или затворени. . Също така, дръжте езика си на покрива на устата си , само с докосване на гърба на вашите горни зъби.


3

Вдишайте бавно да броя до четири . Дръжте устата си затворена и вдишайте само през носа . Чувствайте белите дробове се разширяват с кислород, и да поддържат броя стабилен през целия този процес .

4

Задръжте дъха си за броя на седем . Това може да е трудно в началото, но не е нужно да броите бавно - брой толкова бързо или по-бавно , колкото можете. С течение на времето , броят на вашите ще се забави по естествен път.

5

Exhale броя до осем . Форма на " O" форма с устните си , и шумно издиша с тих зловещо звучене. Повторение на целия цикъл ( стъпки от 1 до 5 ) четири пъти . Общото време ще варира , но обикновено ще бъде под 5 минути.