Как да дишат от корема

Дишане от корема е техника, която позволява по-дълбоко , по- успокояващо и регулирано дишане цикъл. Можете също така да използвате дълбоко стомаха дишане за облекчаване на болката в гърба или нараняване в гърдите или в близост до ребро . Следвайте тези стъпки, за да се научат да дишат от корема . Инструкции

1

седи или стои изправено , с добра стойка . Сложете ръцете си до тялото или в скута си . Отпуснете раменете си . Уверете се, че долната част на гърба е в подкрепа на горната част на гърба и горната част на гърба е в подкрепа на раменете си , така че те не се изкриви или да превърти напред. Дръжте главата си назад и брадичката , насочен напред .

2

Отделете няколко минути, за да наблюдават дишането си , така че да започнете да дишате с намерение. Затворете очи и се чувстват коя част от тялото си всеки дъх засяга. Забележете, ако се чувствате по-голям натиск върху горната част на тялото , в близост до гърдите си или от корема си.


3

Дишайте през носа . Като вдишвате , разширяване на корема си. Продължавайте да вдишвате и нека коремът ти се разшири , докато не започнете да се чувствате лек натиск върху гърдите си . Спрете вдишване и задръжте дъха си за миг .

4

Отворете леко устата си да издиша . Внимателно взриви въздух през устата , докато затягате корема си, за да "доставка" устата си с въздух , за да избутате . Издишайте бавно , като се обръща внимание на въздуха се движат през тялото ви. Спрете издишване веднъж да се чувствате , че няма по-голям натиск върху корема си.