За дълбоко дишане упражнения

Да се ​​научим да правим упражнения дълбоко дишане е важен компонент за управление на стреса и много видове хронични заболявания. Ако гледате и бебе дишам , ще видите, че те естествено диша правилно и дълбоко. С напредване на възрастта и трябва да се справят със стреса на ежедневието, дишането ни се стреми да стане по-бързо и по- плитко. Да се ​​научим да дишаме дълбоко отново може да се извърви дълъг път в управлението на вашето здраве. История

Тя може да изглежда , че дълбоки дихателни упражнения, и ползите, които тя може да има върху здравето ни е наскоро нова идея . Въпреки това, дълбоки дихателни упражнения (наречени " пранаяма " в йога ) са често преподавани в йога упражнения . Практикуването на йога може да бъде проследено обратно до преди 5 000 години в Индия. По това време йога и неговите принципали са запазени за религиозен елит. В крайна сметка , йога става достъпна за всички и направи своя път към Съединените щати. Учените започнаха да се изследват ефектите на дълбоко дишане и медитация чрез изучаване йоги , докато те са били практикуващи техниката . Тъй като изследванията продължават ползите от дълбоко дишане се повече прието. Днес много специалисти по здравни грижи, като психолози , медицински сестри, физиотерапевти и лекари смятат, че не само в ползите от него , но го популяризират , както добре. Наем Effects

Докато практиката на дълбоко дишане може да се научи с или без практикуване на йога , всички форми на йога го преподават . В допълнение , много от популярните техники за медитация започва с преподаване на студента да диша дълбоко и съзнателно. Много йоги и учители по медитация вярвам , че съсредоточаването на вниманието върху дишането е ключът към връзката душа - тяло. Вярва се, че ако поставите всичките си внимание върху дишането си , след това се свържете ума с това как се чувства тялото и отговаряне на вътрешни и външни събития . Това вярване е било оправдано по време на ранните изследвания на йогите по време на медитация. Учените ще наблюдават йогите , докато те са като дълбоки вдишвания и медитира . Установено е, че йогите биха могли да понижат кръвното си налягане , сърдечната честота , скорост на дишане , дейност на нервната система и дори да контролират притока на кръв към области на тялото . За повече информация , кликнете върху линка за д-р Хърбърт Бенсън долу. Продажба и Наем Ползи

Ползите от практикуването на упражнения дълбоко дишане са много. Дълбокото дишане успокоява ума и нервната система. То помага за укрепване на нашите дробове и условия на мускулите на дихателната система , което го прави по-ефективен при обработка и доставка на кислород до цялото ни тяло. Тъй като дълбоко дишане може да направи белите дробове по-силен , че е много полезно техника, за да помогне за лечение на астма и други респираторни заболявания . Това е полезно за тези с болестта на Паркинсон , тъй като това състояние често води до намаляване на капацитета на белите дробове . Просто се съсредоточи само върху дишането е много ефективна форма на медитация , която може да ви помогне да се справи със стреса и управление на стреса е важен компонент за управление на най- хронични заболявания. Практикуването на дълбоко дишане през нощта също може да помогне да управлявате безсъние.


Експерт Insight

Най-лесният начин да практикуват дълбоко дишане е да легнете . Постоянен е следващата най-лесният и заседание е най-трудното . Това е така, защото , за да се направи дълбоко дишане правилно трябва да се движат коремната област, и когато седи там е прекалено голяма тежест върху стомаха . Също така много от нас се срине и кръг на гърба , докато седи . След като се запознаят с тази техника в легнало положение, след това се опитайте да го включи в дневния си activities.Find удобна позиция лежи на гърба си . Като вдишвате дълбоко , позволи на корема да се покачва , след това гърдите. Както издишайте бавно и дълбоко , да позволи на корема , за да се отпуснете . За да видите дали корема е наистина се движи , поставете малка възглавница на корема си и се уверете, че тя се издига и пада с дишането . Опитайте се да направите най-малко 15 минути дълбоко дишане всеки ден. Наем Съображенията

дълбоко дишане и правилно може да се почувствате назад на първо време. Много пъти , когато се вдишват ние дръпнем коремните мускули инча За съжаление, това свива мускулите и потиска дишането ни . Като вдишвате , вие искате на стомаха да се разширява навън. Това позволява на диафрагма мускул да се откажа , което от своя страна позволява на белите дробове да се разшири напълно и да вземат в вдишания въздух. Като издишвате , стомахът трябва да се отпуснете или да преместите навътре. Това изтласква диафрагмата нагоре мускул , който притиска белите дробове и позволява на въздуха да бъде изгонен навън. Той също така се чувства неловко , тъй като много от нас дишат много плитко само с преместване на гръдния кош, която не позволява на диафрагма мускул да се движи напълно .