Как дишате с помощта на диафрагмата?
1. Седнете или легнете в удобна позиция.
2. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите.
3. Вдишайте бавно и дълбоко през носа. Докато вдишвате, усетете как коремът ви се разширява и диафрагмата ви се движи надолу. Гърдите ви не трябва да се движат много.
4. Издишайте бавно през устата. Докато издишвате, усетете как коремът ви се свива и диафрагмата ви се движи нагоре.
5. Повторете стъпки 3 и 4 за няколко минути.
6. Докато практикувате диафрагмено дишане, може да откриете, че е полезно да се съсредоточите върху дъха си и движението на диафрагмата. Може също да искате да опитате различни позиции, като стоене или ходене.
Съвети за диафрагмено дишане
- _Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността на вдишванията и издишванията._
- _Вдишайте през носа и издишайте през устата._
- _Дръжте раменете си отпуснати и гърба изправен._
- _Фокусирайте се върху движението на вашата диафрагма._
- _Практикуване на диафрагмено дишане за няколко минути няколко пъти на ден._
Ползи от диафрагменото дишане
- _Намален стрес и безпокойство._
- _Подобрен сън._
- _Повишен белодробен капацитет._
- _Подобрено храносмилане._
- _Намалена болка._
- _Повишена енергия._
- _Подобрен баланс и координация._
- _Подобрени атлетични постижения._
Диафрагменото дишане е проста и ефективна техника, която може да ви помогне да подобрите цялостното си здраве и благополучие. Чрез практикуването на диафрагмено дишане можете да се научите да дишате по-дълбоко и по-ефективно, което може да доведе до редица ползи, включително намален стрес, подобрен сън и повишени нива на енергия.
