Дихателните упражнения

Всеки може да се възползва от прости техники за дишане . Като съпричастни на нещо толкова основно , колкото и дишането , и промяна на нечии дихателни навици и модели , може да бъде тонизиращ , така и успокояващо, в зависимост от това какво искате да постигнете с дишане . В допълнение , за тези с стрес състояния, свързани и други физически заболявания , като храносмилателни разстройства , депресия или тревожност , свързани с болести , дишане може да бъде особено полезно . Тя изисква само няколко минути на ангажимент всеки ден да се подобри вентилацията , дишането модели , облекчаване на задух и да намерят вътрешен мир и спокойствие. Инструкции

1

Опитайте стимулиране дишане за бърз пикап ме - нагоре . Вдишайте и издишайте бързо през носа. Направете това три пъти . Тогава диша нормално след дъх цикъл. Ако сте нов в това упражнение , не прави това в продължение на повече от 15 секунди. Може да си проправите път постепенно до 1 минута на дишане . Това упражнение тонизира тялото по естествен начин .

2

Регулирайте дишането си през корема или диафрагмата дишане. Легнете по гръб в леглото си или на йога мат. Дръжте свити колене . Поставете ръцете си върху корема си , в основата на гръдния кош . Вземете бавни вдишвания , които наистина използват белите дробове . Вариация на това упражнение е да поставите едната си ръка на корема, а другият върху горната част на гърдите си , запазвайки страна на горната част на гърдите си като все още е възможно . Вдишайте през носа и издишайте през свити устни , позволявайки на стомаха ви да падне инча Те са особено дълбоки дихателни упражнения , които използват пълния си капацитет на белия дроб .


3

Релакс себе си чрез дишането . Поставете езика си точно под горната част на предните зъби , и следвайте чрез издишване през устата. След това затворете устата си и вдишайте през носа си в продължение на няколко секунди . Задръжте дъха си в продължение на почти два пъти по- дълго, колкото можете вдишване. Издишайте бавно в продължение на най -малко 8 секунди. Вдишайте отново и се повтаря най-малко три пъти .

4

Opt за пълен дихателна техника . Изправи се още прав спокойна. Издишайте и след това вдишайте . Напълнете корема си с въздух и продължи да се вдишват . Задръжте дъха си , издишайте много бавно и след това се отпуснете гърдите и гръдния кош . Направете така, в продължение на 5 минути. Вариация на тази техника е да се направи бръмчащ звук като издишвате . Отпуснете се след това и се повтаря два или три пъти .