Chest Дихателни упражнения

Докато работи навън , завършвайки рехабилитация или практикуване на йога и медитация , дихателни упражнения са важен аспект в процеса на учене и обучение . Максимизиране използването на белия дроб и обучение на тялото да заеме пълния глътка въздух включва използването на диафрагмата , както и мускулите на гръдния кош , за да се отвори гръдния кош напълно . Една здрава и пълна стил на дишането може да се развива чрез извършване на гърдите дихателни упражнения . Дишането Chest

За стандартен гърдите дихателно упражнение , започнете в изправено , седнало или легнало положение на гръб положение. A дихателно упражнение използвано преди много йога практики , това обучение помага да се отпуснете тялото и учи основите на гърдите дишане. Застанете така гръбнака и врата са подравнени и гърба си е направо с брадичката си под ъгъл , който ви позволява да диша спокойно . Поставете пръстите си, точно под вашите ключиците с лакти и ръце отпуснати и изготвя по естествен дъх през носа . Обърнете внимание на движението на гръдния кош и забележете колко далеч гръдния кош се разширява по време на дишането . Издишайте и повторете дъх , опитвайки се да привлече още повече въздух в белите дробове , разширяване на гръдния кош по-далеч. Повторете тази стъпка, в продължение на 3 минути на ден , за да се обучават сами да съставят по-дълбоки вдишвания в гърдите и да се разшири по-пълно , докато диша.


Bellows Дишането

Bellows дишането е учестено дишане в гърдите упражнение, което стимулира организма и може да се използва, за да даде на тялото малък тласък на енергия . Започнете това упражнение в едно легло или стол в седнало положение с гръбнака и врата направо, както е възможно. Дръжте устата си затворена и да бързи , кратки вдишвания и издишвания на носа и в гръдната кухина . Вашият вдишайте и издишайте пъти трябва да бъде дори по време на стрелба в коша от две или три вдишвания в секунда . The American Medical Student асоциация препоръчва да правите това упражнение за само 15 секунди, за да започне и бавно добавяне на време в 5 секунда , за да се избегне хипервентилация . Никога не изпълнява духалото дихателни упражнения за по-дълъг от една цяла минута . Дишането