4-7-8 Дихателни упражнения

Дишането е необходимо за жизнени функции , все още много хора дават малко мисъл за самия процес на дишане. Умишлено Дишането е от централно значение за практиката на йога и медитация , и се смята, че подкрепят в релаксация . Умишлено дишане също е започнало да направи своя път в повече западни медицински практики , както и някои терапевти включват дихателни техники в своите сесии. Правилното дишане е лесно да се практикува и може да предложи много ползи . Техниката на 4-7-8

The 4-7-8 техника на дишане е упражнение на три етапа. Първият етап включва диша през носа си, за да бавно четири броя . След това задръжте дъха си за седем брой . И накрая, издишайте през устата в продължение на бавен осем брой . Можете да направите мека зловещо звук чрез леко натискане на езика си към небцето на устата си върху дишането издишване .


Честота на практика

Когато за първи път започнете 4 -7-8 дишане техника , опитайте се да завърши упражнението четири пъти . Повторете упражнението два пъти на ден. Д-р Андрю Уейл предлага да се ограничи до четири повторения в даден момент за първия месец да практикуват тази дихателна техника . Както можете да получите по-удобно с тази практика, можете да постоянно увеличаване на честотата до осем повторения два пъти на ден. Продажба и Наем Съвети за практика

Кога за първи започва тази дихателна техника , може да получите замаяност , така практикуват от седнало положение. Ако в някакъв момент упражняване кара да се чувствате неудобно , спрете и да започнете отново , само когато се почувствате готови . Ако сте се борят с задържате дъха си , можете да се ускори вашата броене , стига да са налице във всички три етапа на упражнението. Най-важното нещо е отношението на 4-7-8 , въпреки че вие ​​ще получите по-голяма полза от броенето по-бавно. Наем Ползи

Това упражнение се нарича още релаксиращ дъх , и тя може да бъде от полза за намаляване на симптомите на стрес и безпокойство . Тя може да бъде от полза при заземяване себе си , преди да реагира в една напрегната ситуация . The 4-7-8 упражнение може да ви помогне да се отпуснете , преди да отиде да спи .