Как да подобрите Back Проблеми с Нежна йога упражнения

Дали седи пред компютъра по цял ден или са попаднали в задръстване , хронична болка в гърба е често срещано оплакване . Тези нежни йога упражнения ще ви помогнат простират на средата на гърба, долната част на гърба и гръбначния стълб и да спомогне за облекчаване на болката и дискомфорта от седнал по цял ден . Тези йога упражнения също ще допринесат за укрепване на гърба и гръбначния стълб , както добре. Нещата ще трябва
йога мат
председател

Покажи повече инструкции
е. 1

Седнете на постелка за йога или на един стол и се огъват от кръста . Наведете се бавно в Forward Fold Поза . Преместете по-близо до земята , така че пръстите ви са поставени върху пода. За по-дълбок участък , поставете дланите си на земята и да простре своя по-нисък и среден гърба и гръбначния стълб . Вдишайте и издишайте през ноздрите до броя до три . Бавно стека си обратно един прешлен по време, като ви изправете гърба си, докато не се стои или седи изправен. Повторете два пъти това упражнение .

2

Седи седнал на йога мат или в един стол. Бавно извъртате тялото си към дясната страна . Почувствайте участък в лявата част на гърба си . Освободете и размотавам тялото си и да седне направо на вашия мат или в стола си. Бавно извъртате тялото си към дясната страна . Почувствайте участък от дясната страна на гърба си . Освободете и размотавам тялото си и да седне направо на вашия мат или в стола си. Повторете тази exercisetwice от всяка страна.


3

Застанете на йога мат или седнете в стола си. Огънете вашето тяло половината път водене на гърба прав и задръжте ръцете си настрани . Лицето си длани към земята . Вдишайте и издишайте за три обвинения и след това бавно се подредят си прешлени един по един, за да се стои или седи изправен. Повторете упражнението два пъти.

4

Застанете на йога мат или седнете в стола си .. Направете юмруци с ръцете си и ги постави зад гърба си в малките на гърба си (вашата сакрума ) . Бавно извийте гърба си в лек завой назад и погледнете нагоре към небето . Не прекалено разширение на гърба . Вдишайте и издишайте броя до три . Отпуснете ръцете си от кръста си и изправете гръбнака и врата . Повторете два пъти на упражнението.