Как да губят мазнини за добро

Загубата на мазнини и отстраняването изисква ангажимент , независимо от размера на тегло , което трябва да се хвърли . Ако сте били йо -йо диета опитвате да се отървете от излишните мазнини , то е време да се спре порочният цикъл. Вместо като на последната прищявка диета , да коригира начина си на живот . Вземете за приятно упражнение и реалистични хранителни навици , които ще ви помогне да губят мазнини и я държи на разстояние , без да се чувстват лишени . Инструкции

1 <р > Разберете кой тип сърдечно-съдовата дейност, която харесвате прави и го направи част от вашия начин на живот прави . Вземете най-малко 30 минути упражнения пет дни в седмицата . Избягвайте да правите само един вид упражнение , защото това може да получите скучно и може да ви накара да спрете да упражнява. Помислете за групови спортове или упражнения с приятел. Вземете една стъпка клас в допълнение към други упражнения като ходене , плуване, джогинг или колоездене.

2 <р > Направи сила обучение част от тренировката си , защото тя изгаря калории , докато го правиш и стимулира метаболизма ви почивка дълго след като сте готови да го прави. Задайте треньор в салона за помощ , ако намерите по вдигане на тежести машини и свободни тежести смущаваща . Научете правилна форма и да включва съдържание за обучение във вашата тренировка рутинни два дни седмично.


3 <р > Избягвайте ще са на диета , защото диети ви дават временни резултати. Веднага след като започнат да се хранят нормално отново , теглото се връща . Интегриране на здравословни хранителни навици в начина ви на живот , които можете да реалистично поддържат . Яжте здравословни закуски като ядки плодове и сурови , вместо на бисквитки и чипс . Вземи фибри от сложни нишестета като пълнозърнест тестени изделия, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Превключете към обезмаслено или нискомаслено мляко и консумират голямо разнообразие от зеленчуци. Избягвайте напълно себе си лишава от нездравословните храни и да ги ядат в умерени количества ; яде една бисквитка , вместо 10

4 <р > Научете здрави методи за хранене и готвене . Когато се яде , поръчате салата с дресинг от страната . Попитайте как вашата поръчка е готова и да поиска те да напуснат по всяко масло, сос или сос . Яжте половината от вашия ресторант храна и да поиска да кученце - чанта останалата част, като ресторант части са много голям . При готвене , пекат , грил, вари , пара или печено месо на скара храната си , вместо да го пържите .

5 <р > Пийте най -малко 64 унции вода дневно, за да поддържа тялото си хидратирани. Ако сте дехидратирани ви липсва енергия и се уморяват бързо. Вода също помага за поддържане на храносмилателната здраве.

6 <р > Вземи осем часа сън дневно, за да се избегне лишаването от сън . Според WebMD , липсата на сън влияе върху хормоните ; лептин , хормонът , който предизвиква апетита ви , върви нагоре , и грелин , хормонът, който сигнализира на мозъка , че сте пълна, отива надолу.

7 <р > Следете на вашия нов начин на живот в ежедневно дневник. Record кои храни и напитки, както и колко от тях ще ви изтреби . Влезте упражняването получите на дневна база . A списание кара да осъзнава вашите навици , така че може да побере си отговорен за поведението си.