Най-бързият начин за намаляване на теглото

Медицински специалисти препоръчват да губи 1-2 кг. на седмица за здрави, постепенно , трайна загуба на тегло. За по-бързо отслабване , където все още поддържат здравето си , можете да направите допълнителни настройки на вашата диета и упражнения схеми . Избягвайте драстично калориите рязане, която е характерна за катастрофата и глад диети , защото това поведение може да има обратен ефект и да доведе до неконтролируеми глад , гуляи и йо - йо диета . Инструкции

1

Вземи най-малко 1 час от сърдечно-съдови упражнения , 5 дни от седмицата . Извършване на упражнения с умерена интензивност, така че се увеличава пулса си , вие се разчупи пот , но все още са в състояние да проведат разговор . Включване на скорост - ходене, водна аеробика или колоездене . Както можете да получите по-силен, да увеличи интензивността . Упражнение енергично в продължение на 30 минути, 5 дни в седмицата . Сърцето ти курс и увеличаване дишане , а вие може да се говори само с няколко думи. Отиди бягане, плуване или карам колело нагоре .

2

Добави интервали, за да ви сърдечно-съдовата рутина. Според Mayo Clinic , добавяйки високи интервали интензивност към сърдечно-съдови упражнения увеличава количеството на калориите, които горят . Карам колело или бутам при умерена интензивност в продължение на 2 минути. Ускоряване толкова бързо, колкото можете в продължение на 1 до 2 минути . Преминете от умерена до висока интензивност през периода на действие на вашата тренировка .


3

Извършване силови упражнения на 2 дни от седмицата . По време на силова тренировка , вие изгаряте калории и след това, по време на почивките , тялото ви все още изгаря калории , защото , за да се поддържа мускулната тъкан , тялото ви трябва да работи по-трудно , отколкото когато го поддържа мазнини. Извършване на якост учения , които използват тялото си тегло. Включи напади , лицеви опори и клекове и включват упражнения със свободни тежести и вдигане на тежести с машини.

4

консумират по-малко калории на дневна база . Умножете текущата си тегло в килограми от 7 , за да разберете калориите, които могат да консумират ежедневно, за да отслабнете, докато все още поддържа здравето си . WebMD препоръчва да не излизат под 1200 калории на ден , без лекарско наблюдение .

5

Намалете си нишесте. Консумирайте сложни въглехидрати, като овесени ядки, пълнозърнест тестени изделия и кафяв ориз , ако трябва да имате нишесте. Яжте скорбяла в началото на деня и да се намали или да се избегне тях , както в деня продължава. Напълнете на зеленчуци , плодове, постно месо, обезмаслени млечни продукти и вода.

6

съхранява в списание храна и упражнения за да ви помогне да остана фокусиран . Запишете дневния си прием на храна и ежедневно рутинно упражнение . Ако вашият спира загуба на тегло , консултирайте се с вашия вестник , за да видите какво причинява това и къде може да се направят корекции .

7

Махни 8 часа сън през нощта , тъй като липсата на сън поддържа метаболизма ви да функционира правилно по време на вашите събуждането часа . Вие сте също така по-малко устойчиви на стрес през деня, когато сте лишени сън. Може да дадете в глад по-бързо и саботират диетата си .