Как да се подмами да чувстваш пълен

С креативност, лесно можете да намалите консумацията на калории и хитрост ума си да мислят, стомахът е пълен . Сервирайте здрави размера на порциите и все още се чувстват удовлетворени в края на всяко хранене . Вие ще бъдете по пътя към здравословното хранене , в нито един момент. Ако се опитвате да загубят няколко килограма , усещане за ситост по-често ще ви помогне да постигнете желаното тегло . Нещата ще трябва
Малки плочи
Подправки
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пийте вода през целия ден. Високо калорични напитки като безалкохолни напитки, сок и кафе специалитети добавят излишни калории и не те карат да се чувствам като пълен както твърди храни . Питейна вода също помага на мозъка си мисля, стомахът ви е пълен , като ви помага да се разбере, когато сте гладни или просто жаден.

2

Отделете малко време , когато ядете . Дъх на храната си и да забави темпото си да ви помогне да консумират по-малко , докато все още е в състояние да напусне чувството на маса, пълна . Вашият мозък се нуждае от 20 до 30 минути, за да се регистрират чувството , че са имали достатъчно храна . Хранене бавно ви помага да се чувстват напълно без преяждане или чувстваш неудобно пълен.


3

Spice до вашата храна . Ruth Frechman , регистриран диетолог за Американската диетична асоциация , казва , че " вкус винаги е бил номер едно фактор при вземането на решение какво да ядат. " Стомахът ви няма да се чувстват напълно удовлетворени или ако ядете скучно храна , дори и в по-големи порции. Изберете пикантни храни и пресни съставки, опаковани с вкус , както и необходимите хранителни вещества.

4

Дайте вашите стари ястия на някой, който се нуждае от тях и да ги замени с по-малки ястия. По-големи чинии и паници да доведат до по-големи порции и наддаване на тегло .

5

Пийте нищо друго освен вода във високи, стройни очила. Къси и широки чаши често се пълнят по-често , отколкото по-високи чаши . Водата е изключение ; пиенето на най-малко осем чаши вода на ден е един от начините да ви помогне да се чувстват напълно.

6

Подредете храната върху чиниите си внимателно. Започнете със зеленчуци , за да запълнят чинията ви , преди да добавите нещо друго . Стека си съставки в една кула , за да подвежда мозъка си да мислят, че имат повече храна , отколкото сте наистина. Трансфер отделни порции храна за вкъщи храна за една чиния , а не яде храна от ресторант контейнер.