Как да намерим Витамин B2 в Foods

Витамин B2 , известен също като рибофлавин , е органично съединение, можете да намерите в много растителни и животински продукти. Витаминът е разтворим във вода - тялото ви не може да се съхранява - така че трябва да се яде храни, богати на B2 всеки ден, за да се поддържа снабдяването с енергия на организма. Следвайте стъпките, за да се научат как да намерите витамин B2 в храни. Инструкции

1

Посетете супермаркета за месо, като например черен дроб, бъбреци говеждо , пилешко , пуешко и риба , които всички са богати на витамин B2 . Храни с рибофлавин помагат на тялото да се грижи за кожата , мускулите , нервите , сърцето и очите.

2

Яжте яйца , сирене , мляко и кисело мляко за попълване на витамин B2 на вашето тяло . Храни с витамин могат да предотвратят или лекуват анемия , синдром на карпалния тунел , катаракта и мигрена.


3

Намерете зеленчуци и билки във вашата секция местна продукция . Храни като зелените листни зеленчуци, аспержи , авокадо, броколи , спанак, грах , тъмно и Лима боб , тиква , сладки картофи, лют червен пипер , магданоз и градински чай са богати на витамин B2 .

4

Изберете пълнозърнести хлябове и обогатени и подсилени макаронени изделия и зърнени храни. Повечето от приема на B2 -вероятно идва от брашно , който е обогатен с витамин за добро здраве. Тези с диети липсват хляб и богати на въглехидрати храни могат да се лишите от ключово хранително вещество .

5

Cook с гъби и соя и закуска на ядки като бадеми и кашу за други опции рибофлавин .

6

Store и се готви храни , обхванати в непрозрачни опаковки , когато е възможно . Храни губят витамин B2 , когато са изложени на светлина , така че правилното съхранение и готвене ви позволява да получите най-много рибофлавин , колкото е възможно .