За групи храни

За да ядат здравословна диета, трябва да се ядат храни от всички хранителни групи. Това ще гарантира, че получавате правилното количество калории , витамини и хранителни вещества в диетата си . Важно е да се хранят правилно броя на порции от всяка група храни . Мляко, кисело мляко и сирене

Мляко, кисело мляко и сирене - групата на млечните продукти - са важни източници на калций. Soda никога не трябва да бъде заместен за мляко в една здравословна диета. Има голямо разнообразие от не- мазнини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти по рафтовете на магазините за хранителни стоки , вместо на цели млечни продукти, за да изберете . Трябва 2-3 порции от тази група всеки ден .


Месо , птици, риба , боб , яйца и ядки

постно месо , пилешко и пуешко , че се пече , печена на скара или предоставят здравословна протеин, необходим за вашата диета . Риба , която има по-малко калории и е богата на омега -3 също е чудесен избор протеин. Боб, ядки и семена са чудесни алтернативи и често са източник на протеин за вегетарианци. Само 6 унция. на протеин е необходим един ден , за да поддържа здравето си .