12 начина да се ядат яйца

С всички различни начини, за да се подготвят яйца , бихте могли да ги ядат всеки ден , без да се отегчиш . Яденето на яйца ще ви помогне да получите най- протеина , холин , витамин D, витамин B -12 и селенът се нуждаете , както и потенциално намаляване на риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата и ви помага да управлявате вашето тегло , според статия, публикувана в " ; Nutrition & Food Science " през 2010 година. Бъркани и в омлет

Scramble си яйца , или обикновен или с любимите си нарязани зеленчуци , за бърз и лесен закуска или вечеря . За нещо по -свежо , задушете зеленчуците в тигана и ги сгънете в омлет и направени с яйца и малко количество нискомаслено сирене . Макар че можете да добавите наденица , бекон или шунка към омлета , запазване на Вашия омлет вегетарианец ще ви помогне да запазите натрий и приема на мазнини в рамките на препоръчителните нива .


Печени или в Breakfast Muffins
<Бразилски >

Следващия път, когато трябва да се подготвят много яйца , помислете за печени яйца или закуска кифли . Можете да пекат яйца в отделни ramekins или голям тиган, или от самите тях или с други съставки. Помислете напукване яйцата над нарязани домати или спанак , преди да ги печете за вкусна храна. Закуска кифли са просто яйца , смесени с други закуска фаворити , като настърган кашкавал , нарязани на кубчета картофи , нарязани на кубчета чушки , нарязани гъби и нарязани домати и варени в отделни порции в кифла калай.


<Бразилски > Frittatas и киш

При готвене за зрители или специален семейно хранене , frittatas и киш наистина впечатляват . Те включват смесване яйца със зеленчуци , мляко или сметана и евентуално месо и сирене , и ги печете във фурната. Киш са по- яйчен крем -подобен , често имат кора и обикновено се приготвя в кръгова плоча , докато frittatas са по- дебели като омлет , които често са започнали върху печката и след това завърши във фурната , докато все още в тигана . Ако се притеснявате за холестерола в яйцата , можете да замените някои или всички от жълтъците с яйчен белтък , или да използвате заместител на яйце, която не съдържа никакви жълтъци .


Hard сварени или пикантни

Друг начин за използване на яйца е трудно вари ги и ги съхранявайте в хладилника за бърза закуска или за използване в рецепти или пикантни яйца. Пикантни яйца включват премахване на жълтъците на яйцата и ги смесва с майонеза и подправки като горчица и червен пипер , преди да ги добавите обратно в бялото . Наем сандвичи и салати

Или нарязани твърдо сварени яйца или бъркани яйца могат да се използват , за да си прави сандвичи заедно с маруля, нарязани домати и сирене или любимите си вкусни сандвичи съставки. Нарязани твърдо сварени яйца са питателна начин да добавите протеин към салати , тъй като всяко голямо яйце съдържа 6,3 грама.


Поширана или в Яйца Бенедикт

Внимателно крада си яйца във вода в продължение на не по - дебел с добавена начин да се готви яйца си и или да ги яде обикновена или като част от яйца Бенедикт . Традиционните яйцата Бенедикт включва бисквита или английски кифла гарнирани с резен шунка, яйце и сос холандез , но съществуват и други варианти, които да замени шунката със спанак , раци , пушена сьомга , портобело гъби или аспержи .
<Бразилски >