Основи на средиземноморската диета

Въз основа на типичната диета на тези в региона на Средиземно море , на Средиземноморската диета е известна с нейния акцент върху пресни плодове и сърдечно-здрави мазнини. Тази диета е за вас, ако вие се наслаждавате на плодове , зеленчуци, риба , зехтин и червено вино. Направете Плодове и зеленчуци своя база

яде най-малко девет порции плодове и зеленчуци на ден . Опитайте се да прибавите плодове като боровинки , за да ви кисело мляко за здравословна закуска .


Pick Здрави източници на протеини

Тези, които живеят в региона на Средиземно море яде много малко червено месо , а вместо това предпочита пресни риби, като сьомга и тилапия , и постно пилешко месо, като пилешко и пуешко . Трябва да се стремите да се яде най-малко две порции риба на седмица. Опитайте боб или леща супа за обяд .

Не Средиземноморската диета би била пълна без шепа ядки всеки ден . Изберете безсолни бадеми, лешници или орехи . Това е добра идея да се поддържа торба под ръка в чантата си , кола или офис за здравословна закуска , когато сте в движение.