Как за понижаване на холестерола със Средиземно Диета

Когато чуете думата "диета ", то вероятно внушава начини за намаляване на приема на храна и калории, за да отслабнете . Средиземноморската диета не е диета за отслабване . Това всъщност е план за хранене сърце - здрави. Тя се основава на традиционните диети на някои от страните от Средиземноморския басейн . Яденето на изобилие от плодове и зеленчуци , ограничаване на червено месо , се храни с риба , замествайки билки за сол и яде пълнозърнести храни са някои от начините, по Средиземноморската диета подобрява вашето здраве. Храненето в съответствие с диетата може също да намалите холестерола . Инструкции

1

Яжте много плодове и зеленчуци всеки ден , особено тези , които съдържат разтворими фибри . Според www.optimal - сърце - health.com , ако ядете от 5 до 10 грама разтворими фибри дневно, тя може да намали лошия холестерол с 5%. Броколи, моркови , ябълки , банани и праскови са няколко примера .

2

Използвайте зехтин, който е основен компонент на средиземноморската диета , за понижаване на холестерола . Според www.healingdaily.com , зехтин контролира лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол . "Екстра върджин " и " Богородица" маслинови масла са най-добрите възможности за избор.


3

Яжте риба или черупчести в най-малко два пъти седмично , в зависимост от средиземноморската диета . Яденето на мазни риби като скумрия, пъстърва езеро , херинга , сардина , бял тон и сьомга , според www.mayoclinic.com , понижава холестерола , тъй като на Омега - 3 мастни киселини , които те съдържат .

4

Взимайте упражнение , както е указано от средиземноморската диета . Според http://health.msn.com , упражнения повишава нивото на добрия холестерол и намалява нивото на холестерола лошо.

5

Изберете пълнозърнести храни повече от рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни " значително по-нисък общ холестерол ", според www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /какво - да -ти- ядат /здравни печалби - от - на цялото зърно /index.html . Диетата обезсърчава яде масло и маргарин , които съдържат наситени или транс- мазнини .