Предимства на средиземноморската диета
средиземноморската диета има няколко характеристики , които го правят много по-различен от стандартните здрави планове диета и диети днес . Първо, диета насърчава консумацията на растителни храни , хляб , картофи , зърнени храни , ядки и семена . Това са всички здрави източници на въглехидрати , и служи като база на почти всяко хранене . Здравословните въглехидрати са полезни за тялото, защото те осигуряват постоянен източник на енергия.
Средиземноморската диета също така насърчава потреблението на зехтин и умерено количество мазна риба . И двете от тези храни са източници на здравословни мазнини , които предлагат полза за намаляване на апетита естествено , подобряване на паметта и координация , и намаляване на ефектите на възпаление в организма . Тъй като малко червено месо и малки количества млечни продукти се консумират , предимствата на тялото с подобряване на храносмилането , което от своя страна може да доведе до повече енергия.
Червеното вино се насърчават в умерени количества , тъй като тя съдържа антиоксиданти, които могат да защитават клетки от увреждане от свободните радикали . Червено вино също има допълнителна полза за увеличаване на HDL холестерола и предпазват от сърдечно-съдови заболявания .
Яденето на яйца се насърчава също така и на средиземноморската диета , защото яйцата са източник на качеството на протеин , и те съдържат холин , който може да помогне за намаляване на риска от загуба на паметта.
История
Изследователите са изучаване на хранителните навици на тези, които живеят в региона на Средиземно море за повече от 50 години. Те са установили, че много хора, които живеят в тази зона се насладят на изобилие от храни, които съдържат високи нива на здравословни мазнини и въглехидрати , и рядко се наблюдават тежки сърдечни проблеми и други хронични заболявания , които измъчват американци. Изследователите заключават, че средиземноморските с начина на живот и хранителните навици естествено намаляват риска от развитие на диабет , сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване, както и че има много ползи за здравето, свързани с консумират повече риба , здравословни въглехидрати , здравословни мазнини , и за пиене червено вино.
<Бразилски>
Основни предимства
Някои от основните ползи за здравето на средиземноморската диета са по-нисък холестерол , повече антиоксиданти за защита на клетките от свободните радикали , намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , рак и инсулт , предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци , здравословен вид на кожата , повишаване на енергията и по-голямо чувство за благополучие .
Освен това, средиземноморската диета е естествено високо съдържание на фибри . Яденето на фибри редовно помага да се поддържат стабилни нива на кръвната захар , намалява риска от запек, и поддържа червата здрави.
Тъй като храната се състои от минимално преработени , пресни храни , има също и намалява риска от алергии , храна нетърпимост и други здравни проблеми, свързани с яденето търговски приготвена храна на регулярна основа. Наем погрешни схващания
въпреки че средиземноморската диета предлага много ползи за здравето , не е официално план за диета, но по-скоро здравословен модел на хранене и начин на живот. Компонентите на плана имитират препоръките, направени от Американската асоциация за сърдечни заболявания с изобилието на плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и ограничени възможности за избор в месото . Въпреки това, диетата не е бързо решение определя за тези, които са с наднормено тегло , имате диабет , или които изпитват проблеми със сърцето . Това е план, начин на живот , предназначени за тези, които искат да подобрят хранителните си навици и да се приеме нов начин на хранене за цял живот. Няма гаранция, на загуба на мазнини с този план . Всички храни трябва да се консумират в умерени порции и ястия трябва да бъдат по- здравословен баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини . Наем Warnings
следвайки принципите на Средиземноморската диета може да бъде здравословна стъпка за хора, които имат диабет , са с наднормено тегло , или искат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания . Въпреки това , всички големи промени в диетата трябва да се провеждат само след консултация с лекар . Един лекар може да работи с диетолог , за да ви помогне да се изработи план за хранене на базата на Средиземноморската диета , която отговаря на вашите хранителни цели, и поддържа тялото си.
Всеки се нуждае от различно количество калории всеки ден въз основа на техните нива на активност и състава на тялото , така че няма определена формула за тези, които искат да се възползват от предимствата на този тип диета план . Не всички потенциални ползи ще бъдат изпитани от всеки, който следва този вид план , и това може да отнеме месеци или години за организма да възникнат някакви големи ползи от промени в храненето .
