Как да направя Low - Carb Diet Правилно

Ако сте заинтересувани от загуба на тегло, но не и в отказването на някои от вашите храни , с ниско съдържание на въглехидрати диета може да работи за вас. Едно изследване, публикувано през 2006 г. в "Архиви на вътрешната медицина " счита ниско - въглехидратните диети да бъде поне толкова ефективен, колкото и ниско съдържание на мазнини диета , когато става въпрос за загуба на тегло . Въпреки това , с ниско съдържание на въглехидрати диета не винаги е безопасен или здравословен , ако това не е направено правилно - да държи под око върху общите калории , консумирани , както и вида на храната, която ядат , за да се уверете, че сте да намалите теглото си в здравословен начин. Гранични Нездравословни Въглехидратите

Различни ниско - въглехидратните диети имат различни ограничения за колко въглехидрати трябва да се консумират на ден . The University Medical Center в Мериленд препоръчва ограничаване само високо гликемичен индекс въглехидрати - тези, които повишаване на кръвната захар драстично - но включително ниско ГИ въглехидрати , като боб, някои плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Храни -високи на гликемичния индекс включват снек въглехидрати като соленки , пуканки и бисквити , бял хляб и гевреци , бял ориз и макаронени изделия и картофи.

Изберете Healthy белтъчини и мазнини Източници в

Когато се ограничи една от хранителните съставки на приема на други два - белтъчини и мазнини - естествено ще се увеличи. Въпреки това, не всички мазнини и протеини са създадени равни , така че се уверете здравословен избор. Например , червено месо е добър източник на протеини и мазнини , но въпреки това , тя е богата на наситени мазнини. Мазните риби , от друга страна , осигурява доза от протеин и сърдечно-здрави ненаситени мазнини . Увеличете консумацията на нискомаслени източници на протеини като пилешко месо, боб и нискомаслени млечни продукти, като същевременно увеличаване на сърдечно-здрави източници на мазнини като ядки , авокадо, маслини и зехтин.