Как да правим йога нидра Медитация

йога нидра медитация е един много мощен метод за релаксация . Крайната цел на техниката за релаксация е да се достигне до състояние, в което умът е много дълбоко спокойна , но все още в съзнание. Тази цел се постига чрез бавно сканиране на тялото с ума. Инструкции
Извършване Asanas

1

Извършване на някои йога асани , за да се освободи напрежението от тялото. Това може да са възстановителни пози като Child и полегнала Bound Angle Поза , или енергични пози като нд поздравите .

2

Легнете в Шавасана , известен също като Corpse Поза . За постигането на тази поза , легнете по гръб и разпери ръце и краката навън. Завъртете си крайници и торса , докато не почувствате , че тялото ви е спокойна и в симетрия.


3

Дръжте ума спокоен и не се движат тялото си. Съсредоточете ума си по върховете на пръстите на краката и след това бавно се движи вашето съзнание на всеки отделен пръст . Съсредоточете ума си върху стъпалата на краката си , а след това по върховете на краката и глезените. Станете съзнание на всякакви физически чувства , които изпитвате като ума си се движи от една част на крака си към друг .

4

Преместете вашето съзнание нагоре към подбедриците . Съсредоточете се интензивно по подбедриците , узнаването на всички усещания , които се чувстват там. Станете наясно с мускулите и костите на подбедриците . Продължи да се движат ума си нагоре към колената , а след това до бедрата. Използвайте ума си , за да отпуснете мускулите на бедрата .

5

Фокусирайте съзнанието си върху областта на таза . Почувствайте как тялото ви притиска надолу към пода в тази област. Преместете вашето съзнание около тазовите кости, както и долната част на корема . Тогава станат известни на цялата коремна област . Смекчаване и се отпуснете корема . Преместете вашето съзнание около от тазовите кости нагоре към долната част на гръдния кош .

6

Преместете вашето съзнание към долната част на гърба . Станете наясно с всички усещания, които ви се чувстват там. След това преместете вашето съзнание отново нагоре до средата назад, и след това към горната част на гърба . Носете си съзнание до раменете.

7

Преместете вашия ум бавно надолу по горната част на ръцете , на лактите си и след това на по-ниските си ръце . Отпуснете ръцете си . Узнае за китките , а след това на дланите и гърба на ръцете. Преместете вашето съзнание към пръстите си , след това до върховете на пръстите на ръцете. Съсредоточете се върху всеки отделен пръст поотделно в ума си. Когато сте готови , преместете вашето съзнание обратно до ръцете си до раменете .

8

станат известни на шията и гърлото. Преместете вашето съзнание нагоре към челюстта , устата, бузите , очите , слепоочията , челото, а след това до върха на главата. Позволете си съзнание, за да остане в короната на главата в продължение на няколко секунди .

9

Повторете тази медитация на заден ход, водещ вашето съзнание бавно обратно надолу по тялото си до върха на пръстите на краката. Сканиране на тялото нагоре и надолу по този начин няколко пъти , ако искате.