Поза Упражнения за медитация

Медицински доказателства подкрепя психологически ползи от медитацията . Например , едно скорошно проучване, направено от Melvina T. Съмтър , Елизабет Monk - Turner и Charlie Turner демонстрира положителни емоционални и поведенчески промени, свързани с медитация в поправителния setting.In допълнение, пози , свързани с медитация дари физически ползи , като например повишаване на гъвкавостта и сила в краката, коленете и бедрата , докато повишаване на мобилността в таза . Благодарение на еректирал заседание поза , гръбначния стълб е продълговата и strengthened.Before начало, изпълнява някои общи упражнения за разтягане , като на врата и тялото ролки , форуърдни завои и странични обрати. Носете удобни, широки дрехи . Пет Общата медитация пози

Повечето хора смятат, че лесно поза е най- достъпен. Седнете на пода , и да достигнат тавана за да се уеднаквят и се простират на гръбначния стълб. След това, пресече краката си и поставете един глезена в началото на другата , като се поддържа права линия с главата, шията и гръбначния стълб . На първо място, или глезена може да бъде на върха , обаче , след няколко минути , обратни глезените , пускането друга глезена на върха.

Аналогично, просперираща позата изглежда достъпна за повечето хора . Отново, да достигне и опъвам , след това пресече краката си . Въпреки това, вместо на определяне на глезените в началото на всяка друга , поставете стъпалото на единия крак между противоположната част на бедрото и прасеца и подметката на другата между противоположната част на бедрото и прасеца. След няколко минути , обръщане на позицията , като поставите друг подножието на върха.

Лотосът поза е един от най -напредналите медитативни позиции , така че бъдете внимателни . Върви бавно, за да се избегне нараняване . За да започнете, привеждане в съответствие на гръбначния стълб , след това поставете глезена си на върха на противоположната част на бедрото , близо до слабините. Повторете това движение с другата си глезен , което я поставя на противоположната част на бедрото . Включете петите да се изправи на тавана , и натиснете коленете към пода . След няколко минути , се разгръща на краката си и ще ги простра . След това повторете горните стъпки, за да се върнат към позицията .

Болт тела представляват , или Zen поза , предвижда леко изменение . Седнете върху петите и удължавам гръбначния ви стълб . Уверете се, че върховете на краката си, се просна на пода с петите и коленете заедно . . Тази позиция изглежда да се вдигне на гръбначния стълб , като предоставя по-голяма подкрепа за гърба , обаче , много опит болки в коленете и стъпалото на краката , така практикуват тази поза с внимателност

Тази позиция наподобява познатия пеперуда участък : Седнете изправени, и поставете стъпалата на краката заедно , ги привлича към тялото . Натиснете коленете към пода, за да се засили участък .


Внимание

Ако усетите болка , докато държите тези пози , бавно отпуснете краката си и простре . Въпреки че може да звучи лесно, медитативни пози може драстично да повлияят на тялото.


Следваща статия:

Предишен текст на чл: