Как се прави лег преса

Как да правите лег преса:

• Седнете на машината за лег преса и поставете краката си на ширината на раменете върху платформата.

• Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.

• Хванете дръжките от двете страни на седалката за стабилност.

• Избутайте платформата от себе си, докато краката ви се изправят, но не ги блокирайте.

• Задръжте позицията за секунда, след което бавно спуснете платформата обратно в изходна позиция.

• Повторете за 8-12 повторения.

Съвети за начинаещи за лег преса:

• Изберете щифта или тежестта, с която можете да се справите за всички повторения.

• Дръжте гърба си изправен и сърцевината ангажирана през цялото движение.

• Не подскачайте платформата в долната част на движението.

• Направете пауза в горната част на движението за секунда, за да стиснете четворките.

• Лег преса два пъти седмично в един от дните, в които тренирате крака тази седмица.