Как да правите сплит клекове

Разделените клекове са ефективно упражнение за насочване на глутеусите и четириъгълниците. Те са чудесно допълнение към всяка дневна тренировка за крака.

Ето как да правите разделени клякания:

1. Застанете с крака на ширината на бедрата.

2. В едната ръка дръжте дъмбел от едната страна на тялото близо до торса, а другата ръка поставете на бедрото.

3. Пристъпете напред с десния си крак, като се уверите, че предната ви пета остава на земята и коляното ви не преминава през пръстите на краката ви. Спуснете се надолу, като огънете и двете си колене, докато задното коляно на предния крак висяе точно над пода.

4. Дръжте торса висок, прокарайте предната пета и глутеусите, за да се върнете в изходна позиция.

5. Повторете от лявата страна, като се стремите към 8-15 повторения от всяка страна.