Изграждане на здраво сърце и белите дробове След пушене

Взема решение да спрат да пушат, е без съмнение един от най-здравословните избор можете да направите . В края на краищата , пушенето вреди прави за сърцето и белите дробове могат да бъдат фатални . Твоето сърце и бели дробове , ще започнат да растат по-силен в рамките на седмица от последната ви цигара. Има и неща, които можете да направите, всеки ден, за да се повиши цялостното здраве на белите дробове и сърцето. Тези прости стъпки може да помогне за намаляване на риска от рак на белия дроб , сърдечно-съдови заболявания и други заболявания . Инструкции

1

Упражняване на дневна база . Сърдечно-съдови упражнения са необходими за един силен и здраво сърце . Тези упражнения също ви карат да дишате по- чист въздух, като по този начин белите дробове много по - необходима тренировка . Плуване, джогинг или дори бързо ходене за 30 до 60 последователни минути всеки ден ще ви помогне да поправите вашите бели дробове и сърце с течение на времето . Тъй като пушенето може да съборят вашата издръжливост , може да имате проблем с упражняване в продължение на 30 поредни минути в началото. Да се ​​съхранява при него и вашата издръжливост , който много прилича на сърцето и белите дробове , ще растат по-силни с течение на времето .

2

Извършване дихателни упражнения . Просто като вдигане на тежести ще се увеличи силата на ръцете си , дихателни упражнения може за ремонт и укрепване на белите дробове след години на пушене. Дихателните упражнения са лесни и може да се направи навсякъде. Вдишайте много бавно , използвайки или носа или устата в продължение на 10 секунди. В края на 10-те секунди, белите дробове трябва да бъдат почти изцяло запълнени . Ако те са напълнени преди това , да подишате твърде бързо. След това 10 секунди , задръжте дъха си за още 10 секунди, след това бавно издишайте през сламка . Трябва да се вземат най-малко 10 секунди, за да се изпразни напълно белите дробове . Изпълнете това упражнение 3-5 пъти на ден .


3

Яжте три порции плодове и зеленчуци , така всеки ден. Общоизвестно е , че плодовете и зеленчуците са важна част от здравословния начин на хранене . Вие обаче може да не знае ,, че тези храни също може да помогне да поправите вашите бели дробове. Службата на хранителни добавки предвижда, че Витамин A, се намира в много плодове и зеленчуци , може да намали риска от рак на белия дроб (вж. по-долу ресурси ) .

4

знаете кои храни и напитки трябва да бъдат премахнати от вашия диета . Стойте далеч от кофеин , тъй като много като никотин , той причинява сърцето ви да работи по-трудно , отколкото би трябвало . Консумирането на храни за угояване , като бързо хранене, преработени храни и други предмети, които са с високо съдържание на калории , мазнини и захар може да доведе до сърдечно-съдови заболявания . Заместник вашите нездравословни закуски ( бисквити, чипс и т.н.), с ябълки, портокали , моркови и други плодове и зеленчуци.

5

Покупка пречиствател на въздуха за вашия дом. Вашият дом е пълен с прах , мръсотия и други частици, които не са добри за белите си дробове . Пречиствател на въздуха ще ви позволи да дишат по-чист въздух в дробовете си , нещо, което е важно за всички и особено важно за бивши пушачи .