Как да успокои Tobacco Оттегляне

Отказ на тютюнопушенето е един от най-добрите неща, които можете да направите, за да се подобри цялостното ви здраве . Повечето хора смятат отказването много трудно, защото от симптомите, свързани с никотина оттегляне. Депресия , промени в настроението и апетита цигари са добре документирани симптоми на абстиненция . Сърбящ скалп и изтръпване в ръцете и краката също са признаци, че тялото ви се приспособява . Поздравете себе си при встъпване в тази огромна стъпка. Можете да направите отказ по-малко болезнена от приемането на тези предложения , за да успокои най-честите симптоми на никотиновото отнемане . Инструкции

1

Почакай желание да изпуши една цигара; тя ще продължи само три до пет минути . Пийте много течности като вода и плодов сок . Изправи се , протягайте се, отидете упражнения или да се поразходим.

2

успокояват чувствата си на тревожност , тъга и гняв. Силни чувства могат да възникнат в продължение на две до четири седмици след отказване . Изразете тези емоции напълно и безопасно , когато е възможно и подходящо, и питам хората около вас за подкрепа и търпение. Вземете дълбоки вдишвания.


3

Бъдете търпеливи с липсата си на психичното фокус. За период до четири седмици , много хора, които се откажат от пушенето имат проблеми с концентрацията. Правете чести почивки по време на работа , и не прекалявайте приема на кофеин.

4

Регулиране на чувствата си на глад . Опитайте се яде няколко малки порции през целия ден и да яде ниско калорични закуски , като например моркови или целина пръчки, солети или дъвка без захар . Пийте много вода , включително на чаша преди ядене . Увеличете физическата си активност.

5

Вземете допълнително сън имате нужда . За период до четири седмици , може да се чувстват преумора . Не забравяйте да слушате тялото си . Вземете дрямки . Повишаване на физическата активност , когато се чувствате уморени също може да ви даде тласък на енергия.

6

Успокойте безсъние. Неспокоен сън може да продължи до две седмици. Да не се яде или пие нищо , съдържащи кофеин след 18:00 Опитайте пиене на топло мляко , което има естествен сън агент, преди лягане . Вземи си вана преди лягане . Не отивам в леглото , докато се почувствате уморени . Останете активни през деня, за да измори тялото си.

7

Отнасяйте се към запек, газове или разстроен стомах. Не забравяйте да пиете много течности . Разстроен стомах може да продължи до две седмици след спирането на цигарите . Яденето на богати на фибри храни, включително плодове и пълнозърнести зърнени храни може да помогне.

8

Внимавайте за замаяност . Може да се завие свят за първите два дни . Не променяйте позиции бързо , и седни , ако го направите . Ако симптомите продължават, отидете на лекар .

9

Опитайте се да контролирате трусовете или изтръпване на ръцете или краката . Това треперене може да продължи до две седмици. Опитайте се напряга и тогава релаксиращ мускулите . Ако чувствата персистират , консултирайте се с Вашия лекар .

10

Успокойте сухота в устата или болки в гърлото . Глътни на таблетки за смучене или твърди бонбони . Ако и вие имате лош вкус в устата си, използвайте устно антисептични уста .

11

Масаж сърбеж по кожата . Може да изпитате сърбеж на скалпа , ръцете или краката си , след като се откажат от тютюнопушенето . Не драскайте прекалено много, които могат да влошат възпалението .