Как да използваме Правилната поза , докато въвеждате

Докато прегърбване на вашия компютър, може да доведе до разтягане на врата си до края на деня , може да се изненадате да откриете, че с течение на времето ортостатична дефицити могат да доведат до по-сериозни , свързани с работата мускулно-скелетни смущения ( WRMDs ) като като прост пестик тунел , дискова херния и тендинит . Според здраве и безопасност на Асоциацията професионално , най-малко една трета от наранявания всяка година сред американските работници са WRMDs , причинени от липсата на внимание на ергономичността . Ако са вързани към компютъра си по време на работния ден , не забравяйте да вземете мерки, за да използвате правилното писане поза , за да се избегнат хронично врата, гърба и ръката щам . Нещата ще трябва
ергономичен стол
подложка за китката
ергономична клавиатура
Стъпенките
притежател на документа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Използвайте подкрепяща , регулируема бюро стол. Нагласете височината така стол краката образуват 90 -градусов ( или повече) ъгъл в коляното и краката ви са поставени здраво на пода пред вас. Вашия стол трябва да ви осигури правилното лумбална опора , както добре. Ако сте били с помощта на един стар сгъваем стол от гаража , трябва да отидем на пазар.

2

Поставете надежден поставка под краката си, ако те не успеят да се докоснат пода , след като сте се регулира си стол.


3

Не забравяйте, че правилното писане поза намалява натоварването на китките , лактите и раменете . За да се постигне това , поставете вашата клавиатура малко под лактите си , позволявайки на горната част на клавиатурата, за да наклон леко далеч от вас , така че китките са в неутрална позиция, когато пръстите ви са поставени върху клавишите . Ако не разполагате с клавиатура с регулируеми крака , които ви позволяват да създадете този отрицателен наклон , купуват ергономичен , гел китката почивка , когато посещавате ErgoAid.com (виж по-долу ресурси ) . Останалите ви позволява да се предположи, позиция неутрален китката и намалява нерв болка и натиск върху тунела на прост пестик .

4

избягва умора врата и главоболие чрез регулиране на горната част на монитора на нивото на очите или малко по -долу, и приблизително една ръка разстояние от тялото ви. Когато позиционира правилно , трябва да се търсят малко по- надолу, за да видите центъра на екрана.

5

Отпуснете раменете си , като се запазва неутрален гръбначния стълб, с рамене , разположени точно над бедрата , да се подготвите да пишете. Уверете се, че ръцете, дланите и пръстите са отпуснати. Въвеждайте с ръцете си , кръжащи над клавиатурата , почивка китките си само когато спрете да пишете. Тази позиция не позволява свиване на нервите и намалява притока на кръв към китката, ръцете и пръстите.

6

Избягвайте плътно захващане на мишката, тъй като това причинява мускулна щам и ръка спазми. Отпуснете ръката си върху мишката, вместо . Ако откриете, че не може спокойно да се използва външна мишка , опитайте с тракбол или тъчпад , вместо .

7

Използвайте притежател на документ, за да позиционирате документи до вашия монитор , ако имаш предвид това често . Това ви дава възможност да погледне директно към документа, без да скриваме брадичката си и гледаше надолу към бюрото , спестявайки Ви врата и напрежение в очите . ErgoWorks.com продава няколко различни вида на притежателите на документи , от монитор , монтиран видове за свободно стоящи Статив дизайн ( вж. ресурси по-долу) .

8

редовни почивки , напомняйки на себе си да се изправи и да се придвижват за минута или две след 20 до 30 минути на писане. Поддържането на правилното поза , докато стречинг периодично намалява стягане на мускулите и умора и ви позволява да остане по-удобно между почивките.