Как да правим Ергономичен Обратно Упражнения

Как да правим Ергономичен обратно упражнения . Твоята болка заядлив обратно може да бъде резултат от ергономични недостатъци на работното място или лоши навици , които сте развили , докато седи пред компютъра по цял ден . Така или иначе, продължава пренебрегване на гръбначния си здраве може да причини болка дегенеративно назад и дори разрушаване на конструкцията . Предприемат активни стъпки за предотвратяване на по-нататъшно опорно-двигателния щам чрез правене ергономични упражнения на гърба . Инструкции

1

Смятате ергономичен проверка поза. Позиционирайте гръбнака неутрално , седнал висок в стола си с ръце до тялото и раменете си над бедрата . Вдигни си корема , за да подкрепят вашия долната част на гърба , и гледам напред с брадичката , успоредна на пода.

2

Дантели пръстите си заедно и да достигне към стената пред себе си . Ръцете ти трябва да са успоредни на пода , със задните си раменете и горната част на гърба закръгляване далеч от стола си. Поддържане на тази позиция в продължение на пет до 10 секунди, а след това се отпуснете раменете си . Повторете 5-10 пъти, за да се простират на задните deltoids и трапецовидните мускули.


3

Протегни ръцете си , за да отстрани , отваряне на гръдния кош . Трябва да почувствате свиване на горната част на гърба , между плешките. Това упражнение помага за укрепване на гърба си трапецовидния мускул и лата , докато стречинг гръбните и предните deltoids . Поддържане на позата, в продължение на 5 секунди, а след това се отпуснете . Повторете 5-10 пъти .

4

Разширете ръцете си , за да отстрани в позиция самолет. Внимателно се завърта над ханша , усукване страна тялото си към другата , като същевременно поддържат ръцете си успоредно на пода . Това движение помага да се поддържа гръбнака мобилна и се чувства особено добре, ако обикновено прекарваш деня си в седнало положение .

5

себе си ниско към пода на четири крака , поставяйки ръцете си под раменете си и си колене Underneath Your бедрата . Бавно протегнете си дясната ръка и левия крак , докато те са успоредни на пода . Задръжте позата за пет до 10 секунди, а след това преминете към противоположната ръка и крак . Това упражнение позволява пълен гръбначния опъвам докато укрепване ниски мускулите на гърба . Дишайте дълбоко време на цялото упражнение , спомняйки си да изтегли своите корема , когато издишвате да окаже пълна подкрепа за лумбалните прешлени .

6

Седнете с бедрата си над краката си и ръцете си протегнати пред себе си в йога " молитва " позиция. Почувствайте участък в долната част на гърба и мускулите удължаваха по цялата гръбнака . Дишайте дълбоко и се отпуснете.