Как да управлявате емоциите по време на
1. Идентифицирайте емоциите си.Първата стъпка е да разпознаете какво чувствате. Ядосан ли си, тъжен, разочарован или нещо друго? След като разберете какво чувствате, можете да започнете да го адресирате.
2. Позволете си да почувствате емоциите си.
Важно е да си позволите да почувствате емоциите си, дори и да са негативни. Не се опитвайте да ги потискате или игнорирате, тъй като това само ще ги влоши. Вместо това се оставете да изпитате чувствата си напълно и след това можете да започнете да продължавате напред.
3. Използвайте здравословни магазини за вашите емоции.
Намерете здравословни начини да изразявате емоциите си, като например разговор с приятел, писане в дневник или упражнения. Това ще ви помогне да освободите чувствата си по конструктивен начин.
4. Практикувайте внимателност и медитация.
Внимателността и медитацията могат да ви помогнат да осъзнаете по-добре емоциите си и да им отговорите по по-умел начин.
5. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Ако ви е трудно да управлявате емоциите си сами, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашите емоционални проблеми и да развиете механизми за справяне.
6. Практикувайте когнитивно преструктуриране
Това е техника, при която заменяте негативните или безполезни мисли с по-положителни или полезни мисли. Например, ако си кажете „Никога няма да мога да направя това“, променете го на „Уча се и израствам и ще продължавам да опитвам, докато успея“.
7. Грижете се за себе си физически.
Уверете се, че спите достатъчно, храните се здравословно и спортувате редовно. Физическото благополучие може да помогне за подобряване на емоционалното благополучие.
8. Свържете се с други
Прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре и ви подкрепят. Социалното взаимодействие може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите стреса.
