Как да разработим Mental Stamina

Психично издръжливост , способност да остане фокусиран върху една задача, е важна част от успеха в много професии и avocations . Въпреки, че не се е съобразила широко като вроден талант , фокус е умение, което може да се научи и подобрени . Точно както с други умения , други фактори могат да повлияят на успеха като околна среда , енергийните нива и физиологичното състояние . Инструкции
вътрешни фактори

1

се хранят правилно . Solid хранене е ключов фактор за увеличаване на мисловната енергия . Подобно на други части на тялото си , мозъкът се нуждае от някои основни хранителни вещества , за да работи по най -високите резултати . Избягвайте преработените захари и ядат достатъчно протеини и желязо. Приемайте мултивитамини ежедневно по същите причини .

2

Почивайте си пълноценно . Започнете с 7 до 9 часа сън всяка нощ и добавете периоди на почивка през деня. Дори и на пет минути пеша около сградата може да донесе мозъка си до по-високо ниво на функция.


3

Прекарват времето си на открито. Едно скорошно проучване показва, че един час извън дневно може да бъде толкова ефективен, колкото една доза от Риталин на деца с дефицит на вниманието . Това, което работи за мозъка на едно дете може да бъде полезно за възрастен.


Practice Концентрация

4

Играйте игри, които изискват концентрация , като шах или пулове . Избягвайте видео игри за тази цел , тъй като повечето ангажират ума твърде напълно . Вместо изграждане на фокус , изпитването на способността ви да превключвате бързо между задачите .

5

Прочетете една книга, която държи интереса си само умерено . Всеки път, когато вашият ум започва да се скитат , да се принуди да се съсредоточи за останалата част от страницата. Когато приключите страницата , затворете книгата и да продължат напред. Ако направите това всеки ден, вие ще откриете себе си в състояние да четат повече и повече страници , без да губи фокус.

6

Медитирайте често. Това не трябва да бъде сложен йога поза или дълбоко самохипноза . Просто седнете и изпразнете съзнанието си . Поддържане на вашия ум без мисъл отнема повече концентрация, отколкото много сложни задачи. Както и при упражняване книга , медитирам , докато съзнанието ти започва да се скитат , а след това се съсредоточи за няколко секунди по-дълго , преди да преминат .


Practice Дишането

7

Дишай в дъното на корема си , попълване на торса си , докато сте надминат вашите бели дробове.

8

Издишайте в обратната модата , от горе до долу , сякаш изливаше стомна .

9

Практикувайте това дишане стил съзнателно в продължение на няколко вдишвания , когато това се случи с вас. Правилното дишане наводнения тялото си с кислород, който помага на мозъчната функция . Дишането практика също релаксира ума си , което отново помага на мозъка да функционира.