Как да бъде по-малко от един Control Freak

Хората се държат като маниаци на тема контрол , за да се избегнат неприятните усещания , свързани с даването на контрол. Ако се държи по този начин и искат да бъдат по-малко от един маниак на тема контрол , трябва да се научи да толерира неприятните чувства . Да се ​​научиш как да промените мислите, които водят до тези неприятни чувства и шофиране контролиращите поведение ще помогне за намаляване на вашите нужди за контрол. Да се ​​научиш как да се толерира страданието , причинено от не е в контрола може да бъде полезно , както добре. В първата , отказвайки се от контрола се чувства неудобно за хората, които са се опитали да останат в контрол на всичко, за дълго време , но това става по-лесно с практиката. Инструкции
Признавайки Thoughts

1

Научете се да разпознавате мислите, които да доведат до вашите контролиращи поведения. Например , мисли като : " Сузи няма да направите това , както и аз правя ", или " Ако не поеме, това ще бъде катастрофа", ще ви накара да искате да остане в контрола през цялото време .

2

Заменете тези мисли с по-реалистични мисли. Например, " Има повече от един правилен начин да се справят с тази ситуация " предоставя по-реалистичен портрет на много ситуации и помага за намаляване на стреса.


3

определи реалистичен най-лош сценарий . Контролни изроди са склонни да надценяват колко ужасно може да е резултат; оцени реалистично какво би се случило, ако някой друг беше в контрола. Например , мислейки : "Ако мъжът ми не се изгладят ризата му , дрехите му ще бъде набръчкана , но той ще отиде да работи така или иначе и да бъде OK" ви показва , че резултатът няма да бъде катастрофално. Признавайки, че нищо ужасно ще се случи, помага за намаляване на безпокойството и необходимостта да контролира всичко .


Признавайки Feelings

4

Научете как да разпознават чувствата , свързани с не е в контрола . Обърнете внимание на чувствата на тревожност , страх , разочарование , гняв или тъга .

5

Използвайте стратегии за справяне да се справят с тези неприятни усещания , като вземе почивка , дълбоки дихателни упражнения или слушане на музика. <Бразилски>
6

Practice толериране неприятните усещания , свързани с даването на контрол. Повтарящата се експозиция към тези чувства ще намали тяхната интензивност.


Керамична структура Behaviors

7

Признават малките ситуации, за да практикуват не е в контрола . Попитайте други хора за идеи и мнения за това как да завърши дадена задача. Бъдете отворени за предложения, опитвайки се на други хора .

8

практика позволява на другите да поемат определени отговорности . Експериментирайте с отказването контрол и толериране на свързаната с дискомфорта .

9

Започнете отказването контрол в по-важни ситуации. Позволете на другите да поемат повече отговорности и да ги имат доверие , за да завършите задачите си .